Mrb arkadaşlar sitenizi yeni buldum. Bir kaç konu okudum ve gerçekten çok memlun kaldım. Gerçekten yardım etmek istiyen ve bilgili insanlarla dolu bir site bağımlısı olacağım simdiden kesin. Kilo vermek için bir spor salonuna başladım. Yararını görüyorum fakat daha fazla nasıl verim alabilrim yardımlarınızı esirgemezseniz sevinirm. Yaşım 20 boy: 180 kilo:94 Kendi bildiğim kadarıyla yediklerime dikkat etmeye calısıyorum. Sabah 1 yumurta 1 bardak süt 1 dilim peynir 3 zeytin bir dilim ekmek ve bir kaşık bal yiyorm. Öglen meyve agırlıklı besinler tüketiyorum. Akşamda Baklagiller ve çorba agırlıklı beslenmeye calısıyorm. Spor salonuna 7gün gidiyorum. genellikle 1 saat sürüyor daha bir liste yapmadılar 1 hafta sonra yapıyorlarmış. 15 dkk bisikletle baslıyorum. Aletlerin tam isimlerini bilmiyorum fakat 30 kilo civarında 3 set 12 yapıyorum ve uygun geliyor. Simdi benim sorunuma gelelim. Spor salonuna baslıyalı 5 gün oldu ve kendimi çok gücsüz hissediyorum 1 saat sonunda acaba azmı besin alıyorum bununla ilgili olabilirmi? veya günlük almam gereken toplam kaloriyi anlıyan arkdaslardan biri hesaplarsa sevinirm. Simdiden tesekkür eder.m.
kilo vermek istiyorsan sana bir kaç öneri. şekeri ve unu hayatından çıkar.Yaşın ve fiziğin çok uygun. Biraz sabırla 1 senede isteğin forma sahip olabilirsin. Tabi düzenli olarak antreman ve cardio yaparsan.Spor salonundaki antrenörü sıkıştır boş bırakma devamlı soru sor. seninle ilgilenmelerini sağla. Kolay gelsin
Bende acemiyim ama belki dediklerim işine yarıyabilir beslenme tarzını okudum pek protein almıyorsun sanırım gün içinde ona özen göstermen gerekir o yorgunluk bendede vardı şunları yaparak azda olsa attım üstümden imkanın varsa gece 22:30 yatak idman akşamı idman günleri sabah 3 yumurta beyazı 1 sarısı balik yağıda almanı öneririm öglen mutlaka ama mutlaka tavuk yemeye çalış birde idmandan 1 2 saat önce migdeyi doldur pilav makarna vs. ben böyle yapıyorum vede artık idmanlarda daha güçlü çalışabiliyorum bb hayatınızda başarılar dilerim.
Sercio cevapladığın için saol sürekli antreman yapmaya devam etmeyi düsünüyorm. Yazın salona devam edemesemde. Fabregas ben senin dediklerini yaparsam snrm kilo vermek yerine alırım gibime geliyor. Ama yatmadan önce bir kac mekik olsn veya yay calısmaya dikkat edicem. Sende sağol =) Bu arada salondan diet programı istedim ve ölcülerime göre cıkarıcaklarını söylediler yarın gidip bakıcaz durum nedir... Gittiğim salonda 3 görevli var baya ilgili gözüküyorlar bakalım.
