Beslenme programı için yardım

Öncelikle herkese selamlar ben spora başlayalı 3.ay oluyor 1.80 boyunda 76 kiloyum vücudum hafif yağlı alt karında ve gögüs uçlarımda hafif sarkmalar var protein tozu veya başka bir destekleyci ürün kullanmıyorum henüz ilerde düşünüyorum bunları spor salonuna hafta 3 gün gidiyorum sizden spor günleri ve off günler için bir program için destek istiyor yemeklerimi kalorileri kontrol altına almak için ve off günlerde ne gibi egzersizler yapmalıyım evde bu konuda bana yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi