Beslenme Programı Hazırladim Fikirlerinizi Alabilirmiyim

07:00 15 dk cardio aç karına.cardiodan sonra 1 litre su

08.00: 3 beyaz + 1 sarı olmak üzere 4 yumurta yağsız yogurt

10:00 gibi Yulaf+süt+bal+ceviz karışımı

12:00 gibi 200 gr-tavuk göğüsü yanında pirinç-bulgur-makarna herhangi biri olabilir

13:00 gibi herhangi bir meyve farketmez hepsi olur


14 .30 antrenman


15.30 idman sonrası daha yeni başladıgım için protein tozu felan kullanmiyorumm buraya tavsiyelerinizi yazıcam


17.00 100 gr tavuk göğüsü- yanında makarna pilav-bulgur farketmez hangisi olursa


19.30 Burayada Tavsiye istiyorum



10:00 Light bir bardak süt şekersiz ve yatış
Bu Arada Dişlerimi Fırçalayıp Uyicam Buda Annemin Tavsiyesi :lol: Bu Arada Günde En az 4 Lt Su İçiyorum

 

Seviye ve amaç belirtmemişsiniz ama genel birkaç tavsiyede bulunayım:

08.00 öğününe karbonhidrat koyun.

200 g tavuğun 100 gramını saat 10'da, 100 gramını 13.00'da alabilirsiniz.

İdman sonrası yumurta ya da tavuk ile beyaz ekmek yiyebilirsiniz.

Yatmadan öndeki öğünde de süt yerine lor peyniri iyi olur.

 

Seviye İlk Defa Gitmiyorum Bundan 2 ay once 1 aylıgına gitmiştim salona ama para bulamiyınca bırakmak zorunda kaldim pederle anlaşma yaptık para işi amacım şöle 63 kiloyum boy 1.66cm yani vücümdaki yağları kasa dönüştürmek için bir hazırladıgım program sizin demenize göre böle daha iyi olur diyosunuz heralde
07:00 15 dk cardio aç karına.cardiodan sonra 1 litre su

08.00: 3 beyaz + 1 sarı olmak üzere 4 yumurta yağsız yogurt + 1 yada 2 dilim kepek ekmeği

10:00 gibi Yulaf+süt+bal+ceviz karışımı + 100 gr tavuk göğüsü

12:00 gibi pirinç-bulgur-makarna herhangi biri olabilir [1 tabak]

13:00 gibi 100 gr tavuk göğüsü+ 1 adet meyve herhangibi biri olabilir


14 .30 antrenman


15.30 1 dilim beyaz ekmek yanında 3 adet tam yumurtadan oluşmuş omlet [cok az yağ ile pişirilmiş olacak]


17.00 100 gr tavuk göğüsü- yanında makarna pilav-bulgur farketmez hangisi olursa


19.30 Burayada Tavsiye istiyorum



10:00 50-100 gr lor peyniri sizce kac gr olsun ? ve yatış
Bu Arada Dişlerimi Fırçalayıp Uyicam Buda Annemin Tavsiyesi :lol: Bu Arada Günde En az 4 Lt Su İçiyorum

 

Akşam yemekte tavuk sebze gibi yemekler yiyebilirsin yanında makarna veya pilav. Kilo sorunun varsa akşam karboyu azalt protein e önem ver Ayrıca yağ yakmak istiyosun ama 17 deki öğünü yoğurt gibi aperatiflerle geçiştir zaten 2 saat sonra akşam yemeği yiyiyosun gerek yok .

 

Ozaman Şöle Yapalım

07:00 15 dk cardio aç karına.cardiodan sonra 1 litre su

08.00: 3 beyaz + 1 sarı olmak üzere 4 yumurta yağsız yogurt + 1 yada 2 dilim kepek ekmeği

10:00 gibi Yulaf+süt+bal+ceviz karışımı + 100 gr tavuk göğüsü

12:00 gibi pirinç-bulgur-makarna herhangi biri olabilir [1 tabak]

13:00 gibi 100 gr tavuk göğüsü+ 1 adet meyve herhangibi biri olabilir


14 .30 antrenman


15.30 1 dilim beyaz ekmek yanında 3 adet tam yumurtadan oluşmuş omlet [cok az yağ ile pişirilmiş olacak]


17.00 Burayada 2 saat sonra yemek yicem için geçiştirmelik protein kaynaklı bir şey tavsiyesi istiyorum


19.30 100 gr tavuk yanında çorba fasülye gibi sebzelili yemek herhangi biri farketmez [3 er Kaşık Olarak]

10:00 50-100 gr lor peyniri sizce kac gr olsun ? ve yatış Günde 4 lt su içiyorum
Sizce Bu Program Nasıl ?

 

Sabah için tavsiyem şöyle yoğurt yerine peynir yemen lor peyniri olabilir olmassada normal peynir yanınada domates zeytin 1 2 dilim ekmek. kahvaltını çeşitlendirmen gerek azar azar ama herşeyden olsun. Ayrıca 10 00 daki öğün bana biraz fazla geldi onun yerine kahvaltıya yulaf ekliye bilirsin o ara öğündede ceviz yiye bilirsin sadece tercih senin başarılar

 

07:00 15 dk cardio aç karına.cardiodan sonra 1 litre su

08.00: 3 beyaz + 1 sarı olmak üzere 4 yumurta 100 gr lor peyniri bazı günler bunun yerine yulaf ezmesi ile süt

10:00 Ara Öğün Olarak Ceviz Fındık Badem Herhangi gibi biri

12:00 100 gr tavuk göğüsü+bulgur+pilav+makarna herhangi biri olabilir[1 tabak]

13:00 adet meyve herhangi gibi biri farketmez+yada şu protein bar var onlardan olabilir

14:30 Antreman

16:30 1 dilim beyaz ekmek yanında 3 adet tam yumurtadan oluşmuş omlet [cok az yağ ile pişirilmiş olacak]

19:30 100 gr tavuk yanında çorba fasülye gibi sebzelili yemek herhangi biri farketmez [3 kaşık]

10:00 100 gr lor peyniri ve yatış

[NOT]günde 4 lt su içiyorum

 

selam,

Bütün gününü yemeğe programlamışsın.
Bu kadar yemeğe içmeye bağımlı hissetmeyin. Önemli olan yaptığın antrenman yoğunluğu.
Günün yorgunluğu nedir?
Böyle tekdüze, mekanik hayat olmaz ki. Gençsin heralde (15 yaşında) çalış, gez toz, spor yap.
İstediğini ye, iç bu yaşta.
Programlaman gereken derslerin, sosyal aktiviteler, iş bul çalış, oyalanmaya bak.

kolay gelsin

 

Haklısınız

 

Gerçektende bütün gün yemeğe odaklamışsın kendini öğünlerini protein ağırlıklı yap yeter zaten yaş 15 gelişme çağı herşeye ihtiyacı var vücudun