Arkadaşlar 21 yaşındayım düzenli olarak spor yapıyorum fakat hiç bir gelişme göremedim kendimde amacın kilo vermekten ziyade sıkılaşmak. Bilgili arkadaşlarım bana beslenme programı hakkında yardımcı olabilirler mi? Boyum;168 kilo 56
Boyuna gore aslında kılon cok az..Cok yaglı bı vucudunun olmaması lasım sıkıdır yanı vucudun aslında ?
Bel çevremde yağ var onun dışında fazla birşeyim yok yani zayıflamaktan ziyade fit olmaya çalışıyorum