Beslenme programı hakkında tavsiyeleriniz

Merhaba arkadaşlar foruma yeni katıldım. Sizlere birkaç bişi sormak istiyorum. Öncelikle kendimden bahsedeyim 18 yaşındayım 1.83 boyum kilom 74 yağ oranım %11 4 aydır spor yapıyorum evde dambıllarımla. Yağ oranımı düşürdüm %16dan ve malesef 2kg kastamda kaybettim hem kas yapıp hemde yağ oranımı düşüremiyorum pek fazla bilgim yok. Beslenme programımdan bahsedeyim tavsiyelerinizi bekliyorum sabah 1 su bardağı yulaf 250 ml yağsız süt 3 adet ceviz yarım muz 1 tam 1 beyazı yumurta ara: ayran öğle: değişiyo bazen ton balıklı salata bazen tavuklu salata yumurta olabiliyor 2tam 2 beyazı ve 1 kase yoğurt 2 saat sonra spor spordan sonra 400 ml süt 1adet muz akşam gene değişiyor genelde salata çorba yoğurt protein içerikli yiyecek nohut olabilir köfte gibi birazda sebze yatmadan önce bir avuç beyaz keblebi biraz meyve genelde böyle besleniyorum tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler.