Beslenme Programı Görüşleriniz

Merhaba arkadaşlar.Sizlerden beslenme programım hakkında eleştiri ,öneri almak istiyorum .
2 yıldır aralıklı olarak salona gidiyorum.Kış aylarında yaklaşık 7 ay düzenli gitmekle beraber yazın maalesef devamlılığım büyük oranda sona eriyor.
Boyum 1,70 kilom 67.
Genel olarak ince bir yapım olmasına rağmen göbek - mide konusunda çok büyük bir sorunum var. göğüs bölgesinde de ufaktan yağlılık söz konusu.
Sizlerle paylaşacağım diyet programındaki saatler zaten bu sporu yapan birisine göre anormal saatler olmakla beraber iş gereği saatlerde oynama yapmam imkansız.

Beslenme Programı
SABAH (Saat 10am)
Aç karna 1 ölçek whey protein tozu ( su ile )
2 Tam yumurta omleti
1 kibrit kutusu yağsız peynir (Lor veya beyaz)
1 Dilim kepek ekmeği
Sebze ( 1 domates , yeşillik , kırmızı biber)
1 bardak bitki çayı ( yeşil çay-adaçayı)
Bir miktar siyah - yeşil zeytin

ÖĞLEN ( Saat 1 - 3pm arası )
1 kutu light ton balığı
1 yarım yağsız kaşarlı tost
1 kutu az yağlı süt (250ml)

İDMAN ÖNCESİ ( Saat 6pm )
1 whey protein ( süt ile ) veya amino
1 kaşık bal-pekmez
20 gr tuzsuz fındık
Yarım elma
Yarım muz

İDMAN SONRASI ( Saat 8pm )
1 whey protien (su ile )
2 dilim ekmek
Yarım muz
1 kaşık bal -pekmez

AKŞAM ( Saat 10 pm )
250gr yağsız tavuk göğsü veya balık
Yeşillik
1 dilim ekmek
Bir miktar mantar
Az meyve

YATMADAN ÖNCE ( Saat 12 am)
1 ölçek casein protein
200gr kepek yulaf karışımlı ayran (ev yoğurdundan)

--- Mesaj birleştirildi, 10 Şubat 2014 ---

Göbeği de nasıl içeri çekmişim

 

Guncell

 

Arkdaslar yorum yok mu

 

bana yediklerin çok az geldi nedense ben bulk yapıyorum ondan belki de .

 

Gece kepekli yulafli karisim, aksam ekmek ve az meyve kalksin, antrenman oncesi yavas sindirilen karbonhidrat al, bal pekmez elma muz findik fistik kalksin..

 

Steelhammer tesekkur ederim fakat bunlari neden cikarmam gerektigini kisaca aciklarmisin ?
Yavas sindirilen karbonhidratlara ornek olarak lapa makarna mi ?
Bir de casein protein yerine synta bsn yi kullansam nasil olur?

 

Aksam ve gece seker aliyorsun ayrica antrenman oncesi de glikoz, fruktoz ve yag yukleniyorsun.. Belin yaglanmasi normal.. Syntha 6 tercih edilebilir ancak karbonhidrat miktari biraz yuksek, optimum casein daha mantikli..
Evet lapa makarna, bulgur, yulaf ezmesi, nohut vb..

 

Eyvallah hocam. Şekeri olabildiğince az alıcaz anlaşıldı.Elma ve muz da da şeker den dolayı kaldır diyosun galiba.Ben de onları antrenman öncesi ve sonrası enerji versin diye alıyordum
Whey + casein yeterlimidir hocam bi de bu konu hakkında görüşlerini yazarmısın. Bcaa amino glutamn vs . bu programa takviye yapmam lazımmı supplement olarak.

 

Elma ve muz yenir de bunlarin zamani onemli.. sabah uyanir uyanmaz muz, ogle ara ogunde elma olabilir.. aksama dogru olmayacak bunlar.. antrenman oncesi hic olmaz, antrenman esnasinda enerji ihtiyacini karsilamak icin yavas sindirilen karbonhidrat alinir, genelde antrenman sonrasi bir miktar basit seker alinabilir ancak cokta gerekli degil.. yogun kardiyo yoksa bcaa gerekmiyor, aldigin protein tozunda da amino profili var ve gunluk ihtiyacin olan proteini aliyorsan sorun yok, yedigin tavukta da bcaa var, glutamin in etkisi olduguna da inanmiyorum..

 

Dr. tavsiyelerinizi harfiyen uygulayacağım.antrenman dan 1 saat önce karbohidrat . sonrasında whey. şekeri çıkarıyorum ya da sabah alıyorum.akşam şeker veya fazla korbonhidrat yok.
yatarken casein.
göbek için antrenman sonunda mekik vs yapıyorum. bu şekilde verim alırmıyım yoksa özewllikle kardiyo yapıp mekik yapacağım zamanlar mı oluşturmalıyım.

--- Mesaj birleştirildi, 12 Şubat 2014 ---

Dr. tavsiyelerinizi harfiyen uygulayacağım.antrenman dan 1 saat önce karbohidrat . sonrasında whey. şekeri çıkarıyorum ya da sabah alıyorum.akşam şeker veya fazla korbonhidrat yok.
yatarken casein.
göbek için antrenman sonunda mekik vs yapıyorum. bu şekilde verim alırmıyım yoksa özewllikle kardiyo yapıp mekik yapacağım zamanlar mı oluşturmalıyım.

 

Antrenmandan en az 1,5 saat once karb. alman daha uygun olur, antrenman esnasi mide bos olmali.. Elbette etkisi olur ancak bunu tartacak olan da sensin, yag yakimi icin daha fazla oksijen gerekiyor.. bunun icin de nabiz artmali, kardiyo gerekli oluyor bu nedenle..