06:30 50 grm nesquik 13:30 150 grm ızgara tavuk+çorba 14:30 Antrenman 16:00 %100 meyve suyu+ 150 grm ızgara tavuk 17:30 150 grm ızgara tavuk 19:00 150 grm ızgara tavuk 20:30 1 litre süt 22:00 50 grm lor peyniri 23:00 Yatış
1 ayda 2 cm incelip 1 kg verdiğim,üstüne de kas inşa ettiğim bir program 18 şubat 77 kg 92 cm bel 18 mart 76 kg 90 cm bel 18 nisan hedefim ise 75 kg 88 cm bel
cok cok iyi değil ama şunları ekleyebilirsin 5 yumurta 2 tane sarısı 3 beyazı + yulaf ezmesi (sabah) nesquiki kaldır.. yağsız tuzsuz lapa pilav 1 tabak(antremandan 2 saat önce) yağsız tuzsuz lapa pilav 1 tabak(antremandan hemen sonra) loru arttır sütü azalt
Yumurtayı hiç tüketemiyorum inanır mısın kokusunu alır almaz midem kalkıyor.Sabahları nesquik yerine yulaf ezmesi önerini düşünebilirim.Hocam günde 1 Litre süt bitirmemi söylemişti onu azaltamam.Yatmadan 50 grm lor peynirinin yanında bir kaç tane de fındık tüketmeye başlıcam.Yanılmıyorsam forumda büyüme hormonu arttırdığını okumuştum.O yüzden 50 grm lor peynirini de arttıramayacağım.Pilavı bazı günler yiyorum bazı günler yiyemiyorum.2 günde bir ev yemeği yemek için annemlere giderim.Bütün ay boyunca bu programı uygulamıyorum yani
saat 6,30 dan 13,30 a kadar sadece bı 50gr nesquick ile durman hiç iyi olmaz senın için. bu araya muhakkak daha cok proteın eklemelısın.
Akşamdan sandviç ekmeği yapıp birşeyler götürmeyi düşünüyorum.Bu arada 75 kg birisi için aldığım protein hala yeterli değil mi? 600 grm tavuk - 1 litre süt - 50 grm lor tüketiyorum günlük
Öncelikle şuan için amacın kilo almak mı vermek mi ? Genel olarak eksiklerden bahsedecek olursak ; *50 Gr Nesquik i kaldır yerine yulaf ezmesi , yumurta vb.. ekle (Yumurta bu sporun temel taşlarından biridir ondan alacağın proteini başka bir ürünle takviye edemezsin ) *13.30 a kadar aç kalman doğru değil , ara öğün eklemelisin . *13.30 daki öğününe komplex karbonhidrat ekle (makarna , esmer pilav vb ..) Çorba ile girilen antremandan verim elde edemezsin . *Antremandan sonraki öğünün fena değil ama unutmaman gereken antreman sonrası öğünün en önemli öğün olduğu komplex karbonhidrat ve protein mutlaka olsun .
