Beslenme programı arayanlar buyursun

Beyler bende senelerdir bu işin içindeyim foruma yeni kayıt oldum ben herşeyi deneme yanılma yoluyla keşfettim zamanında çok sordum bende ama hiç cevap alamadım şimdi yeni başlayan kardeşlerimize tavsiyelerim olucak bu beslenme programı ile bomba olabilirsiniz hem pratik hem kaliteli

sabah
5 yumurta beyaz 1 sarı omlet
100 gram lor peyniri
yarım olcek protein tozu
domates zeytin bal vs.

ara ogun
1 avuç badem fındık ceviz (herhangi birini seçin farklı yıyın hergun)

ogle
makarna pılav yanında ayran ve sebze kesınlıkle olsun roka maydonoz pazı benimm tercihim

ıkındı yeşil elma 80 gram ton balıgı

antrenman

antrenman sonrası muz 1 olcek protein tozu

akşam 250 gram tavuk yada kırmızı et yanına makarna yada pılav

yatmadan sut (protein tozuyla içebiliriniz imkanınız varsa

YEMEKLERDE ZEYTİNYAĞI KULLANINIZ
GUNDE 2 LITRE SU TUKETINIZ

 

öğlen yemeğinde hiç hayvansal proteinli yemekler yok kesinlikle olmalı. Ayrıca pilav gereksiz bir besin pilavla sadece bel ve göbek yağı toplarsın. Ant. 1 saat öncesi ton balığı yerine sadece bulgur pilavı yenirse idmanda enerji sağlar ve daha iyi idman çıkartırız. Ve idman öncesi whey idman sonu whey olmalı 1 ölçek yetmez en az 1.5 ölçektir. Hatta ve hatta wheyin yanına karbonhidrad tozu ilave edilmelidir. Akşam yemeği güzel pilav hariç

Ayrıca öğün harici günde en az 10 yumurta yenmeli. yatmadan önce wheyi tavsiye etmiyor kimse.

 

Günde 10 yumurta yenirmi ya gebertcen mi insanları

 

Burdaki günde 10yumurta falan ....gr tavuk veya kırmızı et değil Sporcunun kilosu, aktivitesi, vücut tipi, ..vs.. çok önemli derim Her sporcu için aynı Diyet olamaz ...

 

Arkadaşlar kas yapmak istiyorsanız öğün harici protein alıp vucudu desteklenemiz şart. Buda en uygun yumurtada var gerek maddi açıdan gerekse en kaliteli protein açısından.

Proteinden çok kaliteli protein girmesi lazım vucudumuza. senin günlük 130 gr protein alman lazımsa ve alıyorsan bunun kaçı kaliteli proteindir onu hesaplaman lazım. 130 gr protein alırsın ama bunun 80 gr kalitelidir. Ve açık oluşur. Bu yüzden sağlam vucud ve kas kütlesi için yumurtaya önem verin.

 

Kilo almak isteyenler yumurtayı sarısıyla tüketsin vücut için daha faydalı . tabi illa zayıf olanlar değil vücuttaki yağ oranı orantılı olanlarda kas gelişimi acısından sarısıyla tüketebilir. bunun acıklaması bilimseldir. diğerbir bilimsel acıklamaya göre tigeer kardeşime cevap olarak veeriyor. kaliteli protein işi yalan oluyor. mesela günde 150gr hayvansal yani yumurta , tavuk , kırmızı etten aldıgın protein yerine 90-100 gr hayvansal geri kalanını bitkisel alldıgınızda kas gelişimi acısından sadece hayvansal almaya göre daha faydalıdır. isteyenler araştırabilir. bilginize bulunsun