Beslenme programı antrenman saati çelişkisi

Saat 13:00'te bol protein ve karbonhidrat içeren öğünümü yedikten 2 saat sonra saat 15:00'te antrenmanıma gidiyorum. Antrenmandan hemen sonra kana hızlı karışması için kana hızlı karışan proteini tükettim diyelim. Bu tüketimin ardından 1 saat sonra da yine bol karbonhidrat ve protein içeren öğün yememiz gerekiyor.

Antrenman 16:00'da bitse kana hızlı karışan proteini 16:30'da alsam. Saat 17:30'da bol karbonhidrat ve protein içeren öğün yemem gerekecek fakat diyet listemde akşam yemeğim saat 20:00'de gözüküyor. Arada 2.5 saatlik bir zaman kaybı var. Bu sorunu nasıl çözebilirim?

 

Akşam yemeğini öne alman yeterli. Günlük kaç kalori ve kaç gr protein alıyorsun?

 

1. 53 kiloyum. 2500 kalori 110-120 gr arası protein alıyorum.
   

 

Ok, güzel gözüküyor. Muhtemelen bir süre bu şekilde başarıyla kilo alırsın. Kas kütlen arttıkça kalori ihtiyacın artacaktır, o zaman gelince kilo alabilmek için biraz daha kalori yükseltmen gerekecek.

 

aynen öyle 3-4 haftada bir 300-500 kalori arası arttıracağım.