Beslenme programı önerebilir misiniz?

Merhaba ben 20 yaşındayım 1.88 boyum var ve 73 kiloyum.

Şu anda aşırı olmasa da zayıf duruyorum ve ilk aşama olarak kilo almak istiyorum.

2 haftadır bir tesisin spor salonunda pekte vasıflı olmayan bir gözetmen eşliğinde body yapıyorum. Hareketleri filan olduğu kadar gösterip yardımcı oluyor ancak beslenme programı filan anlamıyor ne yazık ki.

Bundan 3 sene önce 2-3 ay boyunca body yapmıştım. Ancak sınavlar nedeniyle ara vermek durumunda kalmıştım.

( O zamandan kalma multipower weightgainer da var elimde toz şeklinde. Kutusu kapalı bir şekilde dolapta kaldı bu süre boyunca spor yapmadığım süre içinde hiç kullanmadım. Demin kokladım ilk aldığım günkü gibi vanilla kokuyor hala aynı şekilde. Son kullanma tarihi olarak 2010'un sonu gözüküyor, bozulmuşmudur? kullanımında sakınca olmayacaksa bunu da programa dahil edebilirsiniz. )

Fit bir görünüm için ortalama kaç kilo daha almam gerekir? Ve listedeki yiyecekleri genel anlamda kendim hazırlayacağım için yapımı kolay yiyeceklerin olduğu beslenme programı önerebilir misiniz?

Engin tecrübelerinize dayanan yardımlarınızı bekliyorum, teşekkür ederim.

 

Arkadaşla aynı dertten müzdaribim.. bir an önce cevaplanması dileğiyle

 

Kahvaltı

5 Yumurta , 4 ü beyaz , 1 tanesi tam olarak.
100 Gr Lor Peyniri.
100 Gr Yulaf ezmesi 200 ml süt ile.
1 Bardak şekersiz kahve.

Öğlen : 200 250 Gr Tavuk göğüsü 200 gr makarna 100 gr lor peyniri tavuk göğüsü yerine ton balığıda olabilir yağsız olarak.

1saat sonra sıkı bir antreman en az 45 50 dk sürsün ilk ay 3x12 sabit kilo 2. ay 3x8 kilo artırarak çalışmaya başla.

Akşam : allah ne verdiyse yağsız olarak yiyebilirsin .)
250 gr makarna 100 gr lor peyniri 1 kase yoğurt olabilir
250 gr pilav 100 150 gr tavuk göğüsü 1 kase salata 100 gr üzüm vs . olabilir.

Gece 1 muz

yatmadan önce 50 gr beyaz peynir.

Bu beslenme seni 6-7 ay götürür,daha sonra durumuna göre değiştirebilirsin.
Ek birşeyler ekleyebilirsin falan filan.

kolay gelsin