Öncelikle bodybuilding'e başlayalı 3 hafta olduğunu söyleyerek başlamak istiyorum ...
Amacım yağ yakmak ve aynı zamanda vicudumun temelini atmak .
Ölçülerim ve kişisel bilgilerimi vereyim ;
Yaşım:18
Boyum:1.84
Kilom:81
Kol:32 (Sıcak 33.5)
Omuz:115
Göğüs:102
Bel:95
BESLENME PROGRAMIM
Sabah Kahvaltısı
-100 gr yulaf ezmesi
-1 bardak süt
-1 tatlı kaşığı bal
-4 tane yumurta (1 tanesi tam diğerlerinin sadece beyazı)
-50 gram çökelek
Ara Öğün
-1 tane meyve(elma ya da muz tercihim)
Öğlen Yemeği
-Yarım tabak makarna
-100 gr tavuk göğsü ( haşlama ya da kızartma)
-50 gr çökelek(yağsız)
Akşam Üstü(Antremandan 2 saat önce)
-Yarım tabak makarna
-Yarım ton balığı yaklasık 80 gr (yağı süzülmüş) ya da 100 gr tavuk
-1 bardak süt
Antremandan Hemen Sonra
- 100 gr kadar çökelek, 2 kaşık kadar zeytinyağı, 1 tane domates , isteğe bağlı maydonoz veya dere otu bunları karıştırıp güzel bi bombardıman J yanındada 1 bardak meyve suyu
Antremandan Yaklasık 1 Saat Sonra
-150 gr tavuk göğsü
-1 dilim kepekli ekmek
-Bol yeşillikli bol limonlu güzel bir salata
Yatmadan Önce
-1 bardak su
-50 gr kadar çökelek
- Ayrıca gün arasında bir bardak yeşilçay ve 3 lt su tükettiğimi söylemek istiyorum.
Bu programı yaklasık 2 haftalık araştırmalarım sonucunda oluşturdum . Yanlışlarım varsa lütfen uyarın .Birilerine benimde birazda olsam yararım dokunursa sevinirim. Teşekkürler.
Son düzenleme: 11 Aralık 2011