Beslenme Programı Önerebilecek?

16 Yaşındayım alt yapım var diyebiliriz 5-6 ay evde 3-4 ay spor salonunda çalıştım. Bicepslerim 37 cm sağ kol , ama göbekte yağlanma var sağ ve soldada yağ birikmiş 1.76 boy 76 kiloyum spor salonuna başlıyorum yine kardiyolarımı yapıcam ama beslenmeme dikkat edemiyorum güzel bi program yapsanız da ona uysam Forumda gördüklerimin hiçbiri saatler dolayısıyla uymuyor. Sabah 07:50 de okula gidiyorum.Öğle arası eve gelme imkanım yok kantinde satılan şeyler zaten malum döner,köfte gibi şeyler yiyorum.3 Gibi evdeyim , öğle arası aç kalabilirim gerekirse vücudum omuz göğüs vb memnun olsamda karın ve bacaklarım yağlı , program önerebilecek ?

 

sabah 3 ymurta 100 gr peynir recel 2 dilim ekmek 1 bardak sut
öğlen pilav üstü tavuk yada tavuk döner 2 dilim ekmek istersen balık konsevesi 120 gr bir meyve ve meyve suyu
aksam baklagıl turu yemekler burda amac karbondiakrat depolamak ve az pilav 1dilim ekmek
yemekten 2,5 saat sonra 150 grm tavuk haslaması veya sotesi yada kızartması 100 gr yoğurt
yatarken 1 bardak sut 1 tane meyve

sana anca bu bselneme porğramı uyar

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi