Aynı dertten muzdarıp cok adam vardı forumda. Istersen once bi onlara yazılan mesajları bir oku derim... https://www.bodyforumtr.com/vbforum/search.php
sana en güzel tavsiyelerimden birisi eti litalif olur kahvaltılarda ve akşam yatmadan önce yiyorum ben güzel kilo aldırıyor pilav ve haşlanmış tavukta mutlaka tüket ayrıca haşlanmış yumurta sabah ve öğlen 3 er tane ye et süt yumurta bol bol tüketmelisin günde 4 veya 5 öğün ye