emrebalcı
Üye
Merhabalar ben Emre, 2 yıl aradan sonra fitnessa tekrar başlama kararı aldım askerden yeni geldiğim için yoğun bir kilo kaybı yaşadım. Şuan 60 kilogramım, boyum 1.76 ve dar omuzlara sahip bir anatomim var sanırım. Fitness salonuna yarın gidip kaydımı yaptıracağım. Sıra geldi işin en kritik noktasına yani beslenme olayına. Çok zor kilo alan bir insanım sabit 60 kiloyu koruyorum sadece, ne kayıp var nede artma bu yüzden hacim benim için şuan ilk hedef. Hedefim 75-80kg arası bu omuzlarımın ne kadar gelişeceğine bağlı istediğim omuz ölçüsüne ulaşana kadar durmak yok ve sonra yağ yakımına yavaş yavaş başlayabilirim. Sizlerden ricam kendi yaptığım beslenme proğramına bakmanız ve var ise eksiklikleri bana belirtmeniz, şimdiden teşekkür ederim herkese... 
"Günlük Proğram Değerleri: Yağ: 99,90 - Karbonhidrat: 298,06 - Protein: 173,01 - Kalori: 2760"
Ara Öğünlerinin Toplamı: Yağ: 33,54 - Karbonhidrat: 129,38 - Protein: 24,34 - Kalori: 860
Kahvaltı 7:30 Yağ: 29,98 - Karbonhidrat: 97,03 - Protein: 58,70 - Kalori: 902
3 Haşlanmış Yumurta(Beyazları)
100Gram Yörsan Lor Peyniri
100Gram Eti Yulaf Ezmesi + 200Ml Çikolatalı Süt
Orta Boy Domates
Orta Boy Salatalık
Ara Öğün 10:30
1 Adet Orta Boy Muz
15 Adet Badem
10 Adet Jelibon(Ayıcık)
Öğle Yemeği 13:30 Yağ: 10,54 - Karbonhidrat: 34,90 - Protein: 31,18 - Kalori: 371
1 Porsiyon(105G) Beyaz Pirinç
1 Porsiyon(85G) Izgara Tavuk
200ML Sütaş Ayran
Ara Öğün 16:30
1 Adet Orta Boy Muz
15 Adet Badem
10 Adet Jelibon(Ayıcık)
Akşam Yemeği 19:30 Yağ: 25,84 - Karbonhidrat: 36,75 - Protein: 58,79 - Kalori: 627
150G Tavuk Göğsü Haşlama
150G Lor Peynirli Makarna veya 150G Pirinç Pilavı
200ML Sütaş Ayran
İdman 21:00(Başlangıç) ve 22:30(Bitiş)
Protein Supplement "idman bitiminde"
Ara Öğün 23:50
1 Adet Orta Boy Muz
15 Adet Badem
10 Adet Jelibon(Ayıcık)
100G Sütaş Yoğurt
00:00 Uyku Vakti
"Günlük Proğram Değerleri: Yağ: 99,90 - Karbonhidrat: 298,06 - Protein: 173,01 - Kalori: 2760"
Ara Öğünlerinin Toplamı: Yağ: 33,54 - Karbonhidrat: 129,38 - Protein: 24,34 - Kalori: 860
Kahvaltı 7:30 Yağ: 29,98 - Karbonhidrat: 97,03 - Protein: 58,70 - Kalori: 902
3 Haşlanmış Yumurta(Beyazları)
100Gram Yörsan Lor Peyniri
100Gram Eti Yulaf Ezmesi + 200Ml Çikolatalı Süt
Orta Boy Domates
Orta Boy Salatalık
Ara Öğün 10:30
1 Adet Orta Boy Muz
15 Adet Badem
10 Adet Jelibon(Ayıcık)
Öğle Yemeği 13:30 Yağ: 10,54 - Karbonhidrat: 34,90 - Protein: 31,18 - Kalori: 371
1 Porsiyon(105G) Beyaz Pirinç
1 Porsiyon(85G) Izgara Tavuk
200ML Sütaş Ayran
Ara Öğün 16:30
1 Adet Orta Boy Muz
15 Adet Badem
10 Adet Jelibon(Ayıcık)
Akşam Yemeği 19:30 Yağ: 25,84 - Karbonhidrat: 36,75 - Protein: 58,79 - Kalori: 627
150G Tavuk Göğsü Haşlama
150G Lor Peynirli Makarna veya 150G Pirinç Pilavı
200ML Sütaş Ayran
İdman 21:00(Başlangıç) ve 22:30(Bitiş)
Protein Supplement "idman bitiminde"
Ara Öğün 23:50
1 Adet Orta Boy Muz
15 Adet Badem
10 Adet Jelibon(Ayıcık)
100G Sütaş Yoğurt
00:00 Uyku Vakti
tadı guzel diye mi programına koydun ozel sebebin var mi