Beslenme planim yorum lütfen

Yaş : 19
Boy :183 cm
Kilo :70

1 Yıllık bir body geçmişim var ama dengesiz beslenme yzünden pek bişe olmadı. Şu an ara verdim yeniden başlicam yakın zamanda ama ilk başta salona falan gitmicem evde barfiks şınav mekik falan yapıcam.

4x8 düz barfiks
4x6 enseye barfiks
4x6 ön kol barfiks

4x15 şınav + mekik antrenman programım başlangıç için böyle ileride salona yazılıcam.

Bu programa ve vücut index ime bakarak




Antrenman günleri : sırasız yazıorum düzenlemeyi daha yapmadım

300 gr Tavuk bonfile + 2 yumurta( İçinde 50 gr lor peyniri) + 330 ml süt + Yeterince makarna pilav + etle beraber pişirdiğim 4 domates ve 2 büyük soğan + bir ölçekte Nitro-Tech whey proteini + Bir kase mısır gevreği.


Unuttuğum bişe yoksa bu besinleri sitenin beslenme bölümündeki makalelere göre düzenlicem yeterli olurmu dersiniz ?




İleride resimlerimide koycam

 

Aslında soru yeterli olurmu değil neye yeterli olurmu? Çünkü bu program seni hiç spor yapmayan insanlardan iyi tutar ama şekilli bi vücuda sahip olamazsın ayrıca bu yemekler bu programla birlikte eğer bi kardio çalışması(koşu gibi veya arada halı saha maçı bile olur) yapmazsan yağlanırsın.a32 bu ifadeyi ni koydum bilmiyorum çok komik

 

burdan yardım bulamicaz heralde kimse yorum yazmıyo :S Senden başka grendel saolasın.

 

Ha bide bu arada protein tozu da alıyorsun bide tavuk et yiyiyosun nerdeyese kilo başına iki g protein almış oluyosun ki bu formül aktif spor yapan kişiler için doğru olur dediğim gibi yağ yaparsın.Eğer salona giden biri kadar aktif değilsen proteini biraz azatl ve karbonhidratıda günde 200-230 gr arasında tut ama salonda çalışmaya başlayınca zaten forumda herşeyi bulabilirsin.

 

Ortada yorum yapılabilicek bir beslenme programı yok , idman programı hiç yok , dolayısı ile yorumda yok