beslenme planim nasil? (3300 kalori)

[jonvigilant]

175 boy 68kgyim. daha baslamadim.

sabah
5 ince dilim tam bugday ekmegi
370kl
17pr
12lf
1skr
1.8tz

bir yumurta
80kl
6pr
5yg

yulaf ezmesi(33gr, cay bardagi) ve sut(200ml)
yulaf ezmesi: 122kl 4.6pr 2.5yg 3.3lf
sut: 120kl 6pr 6yg

oglene kadar
50 gr kavrulmus findik ici
353kl
8.3pr
33yg

ogle
150 gr tavuk gogsu 180kl 33pr 4yg
150gr bulgur pilavi(fityemek tarifi) 300kl 9pr 3yg

gun icinde veya ikindiye kadar
1 yemek kasigi zeytinyagi 120kl 14yg
1 muz 120kl 14skr
yulaf ezmesi(33gr, cay bardagi) ve sut(200ml)
yulaf ezmesi: 122kl 4.6pr 2.5yg 3.3lf
sut: 120kl 6pr 6yg
100 gr cicibebe
5 ince dilim tam bugday ekmegi

aksam
150 gr tavuk gogsu 180kl 33pr 4yg
150gr bulgur pilavi(fityemek tarifi) 300kl 9pr 3yg

3297 kalori
153,5 protein
42 seker
100 yag
3,6 tuz

pr=protein
kl=kalori
skr=seker
lf=lif
tz=tuz
yg=yag[DOUBLEPOST=1567604205][/DOUBLEPOST]bu arada 110 gram kadar lif iceriyor ki oldukca yuksek sanirim...[DOUBLEPOST=1567604262][/DOUBLEPOST]

175 boy 68kgyim. daha baslamadim.

sabah
5 ince dilim tam bugday ekmegi
370kl
17pr
12lf
1skr
1.8tz

bir yumurta
80kl
6pr
5yg

yulaf ezmesi(33gr, cay bardagi) ve sut(200ml)
yulaf ezmesi: 122kl 4.6pr 2.5yg 3.3lf
sut: 120kl 6pr 6yg

oglene kadar
50 gr kavrulmus findik ici
353kl
8.3pr
33yg

ogle
150 gr tavuk gogsu 180kl 33pr 4yg
150gr bulgur pilavi(fityemek tarifi) 300kl 9pr 3yg

gun icinde veya ikindiye kadar
1 yemek kasigi zeytinyagi 120kl 14yg
1 muz 120kl 14skr
yulaf ezmesi(33gr, cay bardagi) ve sut(200ml)
yulaf ezmesi: 122kl 4.6pr 2.5yg 3.3lf
sut: 120kl 6pr 6yg
100 gr cicibebe
5 ince dilim tam bugday ekmegi

aksam
150 gr tavuk gogsu 180kl 33pr 4yg
150gr bulgur pilavi(fityemek tarifi) 300kl 9pr 3yg

3297 kalori
153,5 protein
42 seker
100 yag
3,6 tuz

pr=protein
kl=kalori
skr=seker
lf=lif
tz=tuz
yg=yag[DOUBLEPOST=1567604205][/DOUBLEPOST]bu arada 110 gram kadar lif iceriyor ki oldukca yuksek sanirim... lifin bu kadar fazla olmasi ne gibi bir sorun yasatir?

 

[jonvigilant]

bulgur yerine pirinc lapasi tercih edince lif normal degerlere donuyor bir de ben bulgurun 100 graminda 18gram lif var diye hesapladim ancak bircok sitede 8 civari oldugunu da okudum yani lif kismini dogru hesaplayamiyorum simdilik.

 

[Ramazanhill3445]

Pirinç tüketmen daha iyi olur gerçi sağlık bakımından tabikide bulgur daha faydalı. Ama sporcular için daha değeri yüksek pirinçtir.