Ben şu şekilde bi metod izliyorum. (sabah ve yatarken ) diğer öğünleri yazmıyorum. Sabah: 125gr. lor peyniri 4tane yumurta beyazı 250ml. light süt Yatarken: AYNI şekilde yapiyorum. sizce akşam yediğim lor'un bana bir zararı vs. olurmu sabah kahvaltındaki sayıyımı arttırmam gerekiyor veya napmalıyım ?
Gunluk alman gereken miktara ortalama kilo basina 1.5 - 2 gram protein ona gore gunluk toplam alim miktarini tutuyorsa bir sikinti yok. Proteinleri cesitli kaynaklardan almak daha efektif oalcaktir.
kilo başına en az 1gr protein geldigini biliyorum. ben diğer ögünleri yazmadım.(tavuk,balık,et, gibi şeylerde tüketiyorum ) sadece aklıma,kafama takılan şey vardı dediğim gibi akşam yedigim lor'un bana bir zararı varmı diye sormuştum
Forumdan takip edecek olursan bircok kisi gece lor tercih ederler Iki grup var: 1) gece vucuda besin girmesi gerektigini savunanlar 2) gece midenin dinlenmesini gerektigini savunanlar. Ben birinci gruptayim bulkimda gece 250 gr, definisyonumda 100 gram lor yiyorum ( Ayran olarak iciyorum)
bende şuanda definisyondayım yani onun gibi peki gece yemeğe devam edicem de ayran derken o nasıl oluyor ben 1kerede oturup süt ile rahatlıkla lor peynirini yiyebiliyorum ama ayran gibi olması daha iyi olur aslında
Neyinden genel anlamda yaglarin proteinlerin sindirimini yavaslatma etkisinden mi? Yoksa sen de 1 gram yag 9 kalori kacalim bunlardan mi diyenlerdensin Ben makro ( kalori) sayiyorum o yuzden korkun olmasin benden yana
Ben 1 saat kadar once aliyorum ama benim programima bu sekilde uyuyor, mumkunse daha once almakta yarar var
yok hayır sadece merak ettim ben eve anca 10.30 gibi geliyorum 10:45 e kadar yiyip 12 gibi yatıyorum sanırsam bir sakıncası yok böyle Haziran ayı gelince spora daha çok ağırlık vericem.(Okul kapanıyor Senin önerdigin gibi bir doktora gidicem. (diğer konudaki gögüs için ) Ve sporuma devam edicem eğer hemen ameliyat olursam bu spora 1-2ay kadar ara vermem gerekicek.
