Merhaba ,
Kendimden biraz bahsediyim.
1.80 Boyundayım , 80 kiloyum ancak yağlı bir vucudum var.
Kod:
Kahvaltı
2 Tam yumurta ve 50 gram lor ile yapılmış omlet
yarım dilim tam buğday ekmeği
bir kase süt ve lifalif
Öğle yemeği:
1 konserve ton balığı + yarım dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: (2-3 saat sonra)
1 konserve ton balığı + yarım dilim tam buğday ekmeği
Eve gelince:
100 gram tavuk göğüsü
bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.
1 saat sonra antreman
Antremandan hemen sonra:
50 gr lor + bir bardak meyvasuyu
30 dk sonra:
2 beyaz + 1 tam yumurta omlet + yarım dilim tam buğday ekmeği
Yatmadan önce:
50-60 gr beyaz peynir
Yorumlarınız benim için çok önemli..
Yorum yapmadan geçmeyin lütfen.
Teşekkürler.