Beslenme listeme bir göz atabilir misiniz?

kilo:63 ve boy:1.70 zayıf yapılı olmama rağmen göbek ve göğüslerimde yağlanma var.beslenme listem ise şu şekilde;
1-kahvaltıda 200ml light süt ve 3 tam haşlanmış yumurta
2-aradan 3 saat geçtikten sonra 100gr yulaf ezmesiyle beraber 80gr ton balığı
3-eğer idman günündeysem idmandan sonra 400ml meyva suyu(basit şeker için)
4-idmandan sonra tavuklu pilav veya nohutlu pilav
5-ana yemek ile gece arasında 1 adet muz
6-gece yatmadan 2 saat önce yarım yağlı yoğurtla birlikte yine muz
7-yatmadan yarım saat önce ise 200ml light süt

amacım aşırı olmasada biraz yağ yakmak.normal koşu antremanlarımıda idman olmadığı zamanlar yapıyorum ve idman günlerimde genelde akşama doğru 1 80gr ton balığı daha yiyorum(yani günde 2 ton balığı).bu besin listesi hep aynı şekilde gidiyor pek bi değişiklik olmuyor.bu arada sebze hiç sevmediğim için yiyemiyorum.ne düşünüyorsunuz siz bu liste hakkında?

 

3 yumurtanın birini tam ye ve diğer ikisinin sadece beyazını ye.
Kahvaltıdan sonraki öğün zamanını 2 saate indir ve yulaf ezmesinin "Litalif" markasını kullanıyorsan bence "Doğa"markasına geç çünkü yağ oranı daha düşük.
İdman sonrası 400 ml meyva suyu biraz fazla geldi sanki bana daha az içebilirsin

 

o yumurtanın sarıları beni tok tutuyo ama.yoksa ekmek yemem gerekiyor veya başka bişi.ewt lifalif kullanıyodum daha önce, sonradan doğanınkini kullanmaya başladım

 

onun yerine esmer ekmeği tercih et bence

 

sağol denicem bu fikri