beslenme konusunda yardim lutfen

10,00 - 19,00 saatleri arasında çalışıyorum. sabah kahvaltımı evde maydonz domates salata yumurtanın sarısı ( beyazını yiyemiyorum vs yiyerek. öglenleri evden goturdugum ızgara sote tavuk yada tarifinizdeki tavuk koftesi ile saat 16,00 civarında yiyorum. 20,00 de eve geldigimde sporumu yapıyorum fakat saat 21,00 22,00 oluyor. bu saatten sonra yemek yemek yerine protein tozu ile takviye yapmam bende olumsuzluk yaratır mı ? kilo alıp sisermiyim ? ben 90 95 kilo yag orani %10 un altında fit bi gorunumde olmak istiyorum. beslenme konusunda tavsiyelerinizi paylasirsaniz cok sevinirim

boy 190
kilo 100
yas 28

 

öğünlerin arasına cok zaman koymamaya calıs , ve 5-6 öğün lifli besinler tüketmeni öneririm .. az yenildiğinde kilo verilir kesinlikle yanlıs algı ara öğün için yanına götürebiliyorsun işte bir kase yoğurt , 8-10 tane fındık badem , süt olur , 1 elma olur bunları tavsiye edebilirim