yaş--20 boy--180 kilo--80 8:30 kahvaltı--3 yumurta beyazı 1-kase yulaf ezmesi(sütle karıştırıyorum) -3 dilim tam tahıllı ekmek-2 dilim salam-hazır meyve suyu-2 adet muz 9:00 antreman 1.gün -ön kol-omuz 2.gün -arka kol-sırt 3.gün.-dinlenme 4.gün -göğüs 5.gün -arka kol-sırt 6.gün -omuz fikir bekliyorum yeniyim 50 kg set var evde yapıcam teşekkürler.
antremanı sabah yapıyor olmamın sebebi çalışıyor olmamdr.öğlen 12de işe gidiyorum ve akşam 11buçukta evde oluyorum.bunlar göze alarak bana bir program hazırlayabilecek tecrübeli arkadaşlar olursa çok sevinirim. birde kahvaltıyı idman öncesimi ,idman sonrasımı yapmalıyım ?
à3 yumurta beyazi à1 kase yulaf ezmesi à2 dilim salam à1 dilim light peynir à1 bardak light süt à3 dilim tam tahilli ekmek à2 adet muz kahvalti bu şekilde yapayim o zaman ? ama kahvaltidan hemen sonra yapilan idmanin faydasi olurmu ? acaba kahvaltidan öncemi yapsam idmani??