Beslenme konusunda yardım lütfen büyük dua edicem :)

Arkadaslar tam olarak bir yıldır Vg ile uğraşıyorum ilk 3 ayim fittnes ile geçti fakat bunun yaninda ağırlıkta çalıştım yani kardiyo ağırlıklı vg çalıştım diyebilirim başladığımda kilom 86 idi Suan Boyum 1.72 kilom 74.6 kardiyo çalışmalarım ağırlık sonrası yarım saat sabit hızda kosmaktan ibaret son 6 aydır bu kiloda seyrediyorim.sikintim şu ki göbeğim var hatrı sayilir bir şekilde belli kas konusuna gelince son iki aya kadar hep protein ağırlıklı beslendim sorunum tas gibi kasları vucudumda hissetmeme ragmen belirgin değiller yağ oranı sıkıntısından dolayi olduğunu düşünüyorum. Son iki aydır ne yaptiysam olmadi karbonhidrati düşürdm proteini kesmedim ama düşürdum miktarini fakar yaglardan kurtulamadim olmuyor bir yıllık emek var ortada ve ben çok rahatsizim var olan bir yildir büyük sıkıntılarla yaptığım kaslarimin belli olmamasindan ve hala göbeğimin olmasindan tamamen kesmeyideddüşündüm yemeyi ama kaslarimi kaybetmekten korkuyorum tavsiyelerinizi onerilerinizi gerekirse diyet sunun yapmaya hazırım şimdiden teşekkürler yardmlariniz için

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi