***Beslenme ile ilgili yorumlarınız***

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve 3nis tarafından 15 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 3nis
    Offline

    3nis Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satış Danışmanı
    Yer:
    Bartın
    Merhaba arkadaşlar;
    Daha önce konu açmıştım fakat düzenlemeyi bulamadığım için yeniden konu açıyorum.Kiloma göre vücudumdaki yağ oranı bir hayli yüksek...
    Özellikle simit şeklinde olması ve göbeğiminde aşırı çıkması gözden kaçmıyor :)
    Kendime diyet ve antrenman programlaması yaptım sizinde tavsiyelerinizi almak isterim.
    Başlangıç tarihim 10 Ocak ve toplamda 3 kere antrenman gerçekleştirdim.
    Bu arada vücud bilgilerim;
    10OCAK 2014 Günkü ;
    Göbek - Bel Ölçüsü ;119-106
    Kol üst ölçüsü ; 31
    Göğüs ölçüsü ;105
    Boy ; 165
    Kilo ; 93
    Yaş : 25

    14Ocak 2014 Vücud bilgilerim;
    Sadece kilo ölçtüm 90 KG şu anda.
    Sabah Kahvaltı ;
    1 Dilim Tam Buğday Ekmeği (64kcal,12gr karbonhidrat,0,4gr yağ,3 gr protein)
    1 Bardak 200 ML Pınar Light Süt (92kcal,6gr protein,10gr karbonhidrat,3 gr yağ)
    2 Adet tam yumurta ( Toplam : 150kcal,12gr protein,10gr yağ,1gr karbonhidrat)
    Toplam Kcal ; 306 kcal , 23 Gr Karbonhidrat,18 gr protein

    Antrenmandan 30 Dakika Sonra Sert 1 Bardak Nescafe Gold
    Günlük 3 Litre Su Bazen 4 litre :)
    Öğleden sonra Saat 15:00'da,
    50GR Yulaf Ezmesi + 200 ML Pınar Light Süt
    Toplam Enerji ; 178 kcal , 30 GR karbonhidrat , 7,6gr lif , 6 gr protein , 3 gr yağ

    Akşam Yemeği ;
    4 Parça Baharatlı ve Kendi yağı ile ızgara yapılmış tavuk ( 200 kcal )
    ya da
    250 GR makarna ve lor peyniri ( 200 kcal,50gr karbonhidrat , 10 gr protein , 1 gr yağ )

    Bir günde toplam aldığım Kalori Miktarı ; 684
    Ve Ağırlık çalışması yapmaktayım ;
    10 Dakika Eliptik
    4 x 10*8*8*6 Demir + KG = 40 KG benchpress
    4 x 10*8*8*6 23 KG butterfly
    3 x 10*10*10 10 KG Barbell curll
    3 x 10*10*10 40 kg leg curl
    3 x 10*10*10 32 kg enseye çekiş
    3 x 10*10*10 40 kg pussdown
    3 x 10*10*10 40 kg iç ve dış ayak
    3 x 10*10*10 Leg press
    2 x 10*10 Ab crush
    3 x 10*10*10 leg extension
    ve bir kaç hareket daha yapıyorum zamanım kaldıkça...

    Amacım kilo verdikten sonra fit bir vücuda sahip olmak.
     
  2. DeliKadir17
    Offline

    DeliKadir17 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    gunde 684 kalorimi yapmayin soyle seyler
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2014 ---
    bu konuyu sil bence okumaya bile degmez biraz forumda arama yaparak herseyi bulabilirsin
     

Sayfayı Paylaş