Merhaba ben fitnessa birkaç hafta önce başladım. İlk amacım göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak aynı zamanda da kaslarımı geliştirmek istiyorum bunun için 1 gün cardio, 1 gün egsersiz yapıyorum. Fakat nasıl beslenmem gerekiyor hiçbir bilgim yok. Yağ yakmak ve kaslarımı geliştirmem için nasıl bir program önerirsiniz? Yaşım 21, 178 boy, 63 kg. Günlük ortalama kalori alma miktarımda 2, 011 kcal. Teşekkürler.
yani her gün mü spor yapıyorsun...miktarı, süresi nedir?.. her gün spor yapmak ?...süre, yoğunluk eğer yüksek ise gayet sakıncalı bir durumdur... profesyonel sporcular bile haftada 1-2 gün dinlenirler...) ayrıca bu boy ,bu kilo ??!!...bi hata olmasın ayağ, yağlı olma konusnda ?..1.78 - 63 kgs ?..(