Beslenme hakkında:

65 Kiloyum, 83 kilo olmak istiyorum ayrıca salona başlayacağım.

Yemek proğramım sizce uygunmu? önerileriniz veya tavsiyeleriniz varmı?

Buyrun program :

Kalkış : Pekmez ve bal, ikisinden toplam 4 yemek kaşığı. (Proteinin kana karışması için)

30 dk sonra: Tavada yumurta, +150 gr lor peyniri veya keçi peyniri. Çeyrek taş fırın ekmeği, yeşil ve siyah zeytin ikisinden toplam 10 tane. Tavada sucuk 10 tane.

Öğle yemeği:

100-150 gr kırmızı et + bir porsiyon pilav veya sulu yemek.

Ü
Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Ton balığı ve çeyrek ekmek.

Eve gelince:

150 gr kadar kırmızı et, pilav veya makarna.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

100 gr lor peyniri + 1 litre tam yağlı süt

30 dk sonra:

2 Tane haşlama yumurta, çeyrek ekmek.

Yatmadan önce:

1 Litre yağlı süt, pekmek veya bal.

Arkadaşlar bunu ben yazmadım, sadece düzenledim alıntı yaptım ama kendime göre düzenledim yani.

Ayrıca günde en az 1 en fazla 2 litre su tüketiyorum, ilk bir hafta antreman yapmadan böyle devam edeceğim birinci haftadan sonra antremana başlayacağım.

 

Biraz sebze, kuruyemis, meyve ekle.Gece yatmadan evvel pekmeze gerek yok. Sut - lor-peyaz peynir guzel.

 

her gün mutlaka, yarım bardak tuzlu limon içiyorum.
haftada toplam 5 tane muz, 2 tane elma yiyorum kavun karpuz felanlar
kuru yemişle aram pek yok, yatmadan önce verdiğiniz tavsiye için teşekkürler, göz önünde bulunduracağım.

 

Proteinin kana karışmasından kastın nedir ?

Ekmeklerini taş fırın ekmeği olarak belirtmişsin fakat ekmeğin nerede piştiği o kadar önemli değil içeriği önemlidir. Belli oranlarda tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği tüketebilirsin.

Katı besin tüketiminden en az 2 saat sonra idman yapılması daha uygun olucaktır.

Akşamları protein alımın genel olarak süt ve lor üzerine bunu tavuk , hindi , balık ve yumurta şeklinde çeşitlendirebilirsin. Gece yatmadan 1- 15 saat önce süt yerine light peynir veya kaşar tüketebilirsin.

Su tüketimin en az 2 lt ve üzeri olsun.

 

kana karışım için derken sanırım insülin hormonunundan bahsediyor insülin hormonunun protein emilimine etkisi olduğu doğrudur. ekmek konusunda katılıyorum tam buğdaydan şaşılmamalı GI sı düşük ekmek yenmeli.

bence süt tercih edilebilir günlük kullanacağı peyniri sabah kahvaltıda ve idman sonrası yumurtayla tüketip geceleri süt içmesi mantıklı. Tabii rahatsız etmiyorsa çünkü 1 litre süt 30 gram protein 800 ml civarında oranında su içeriyor 30 gram proteinin analizi 6 gram whey 24 gram kazein içeriyor. 15 gr yağ içeriyor fakat süt yağının vücut yağı atımına olumlu etkisi olduğunu söyleyenlerde var bunu içmek için geceden daha iyi bir fırsat olamaz glikojen depoları boşken. laktozdan korkulabilirdi ama yatmadan 1.5 saat önce alıyor zaten laktozun GI sı düşük olduğu için insülin dalgalanması fazla şiddetli değil o nedenle süt içmesi normal

edit:suyu 3 litre en az 5 litre en fazla şeklinde iç

 

65 kilo yağ oranın nedir?
83 kilonun yağ oranı ne olmasını hedefliyorsun?
Ne kadar zamanda 22 kilo almayı düşünüyorsun?

 

22 kilo alırsa 87 olur.. 18 diyecektin sanırım.. bence kilo almak için bu kdr ekmek ymk iyi değil, çok fazla beyaz un hiç sağlıklı değil.. diyetisyen yardımı alınabilir. yada o ekmeklerle günde kaç gr. karbonhidrat aldığını hesapla , sonra da doğrumu yanlışmı gör
thums: