Beslenme hakkında sorum olucaktı

Arkadaşlar 3,5 haftadır body ye gidiyorum hocam beslenme olarak böyle program vermedi sadece her antremandan sonra makarna ye dedi. Bende her antremandan sonra makarna yemeye başladım. Bide bana dedi ki sakın süt içme peynir olur dedi ama süt içme dedi. Body cilerin süt içmemesi gerekiyomuş o öyle dedi. İlk sorum bu süt konusunda. Bide antremandan sonra makarna yiyorum forumda okumuştum lor peyniri filan yiyen varmış mesela makarna yerken üzerinede lor peyniri koysam öyle yesem daha iyi olurmu ?

 

gögüs etide koyabılırsın,ton balıgıda koyabılırsın makarnayla kendını kısıtlama pilav da yıebılırsın.

 

teşekkürler lor da işe yarar ama dimi? bazende domates sosu koyuyorum

 

İdmandan sonra karbonhidrat alımı önemlidir. İdmandan hemen sonra hızlı sindirilen basit karbonhidrat , yaklaşık 45 dk. - 1 saat sonrada komplex karbonhidrat tüketilmelidir. Karbonhidrat alımı kadar önemli olan başka konu ise protein alımıdır. İdmandan sonra tavuk , balık vb gibi protein yönünden zengin besinler tüketilmelidir.

Lor peynir yatmadan ortalama 2 saat önce tüketilebilir.

 

Antremandan hemen sonra basit şeker alırsan gelişimin hızlı olur ve daha çabuk toparlanırsın.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
https://www.bodyforumtr.com/makaleler/beslenme/antrenman-sonrasi-seker-tuketimi.html
Boy ve kilon hakkındada bilgi verirsen daha iyi yardımcı olabiliriz.
Süt konusu karışık Süt olmassa olmaz diyenlerde var tüketmem diyende var şunu bil kararı sen ver süt kaliteli bir protein kaynağı buna kimse birsey diyemez ama günümüzde doğal katkısız süt bulmak imkansız gibi birsey.Süt gaz yaptığı ve mayhoşluk verdiği için hocan içme demiş olabilirde.

 

Peki protein alımını ne zaman yapmalıyız? idmandan ne kadar sonra ?

 

İdmandan hemen sonra protein bir miktar protein almalısın genelde hazmı kolay olduğu için yumurta beyazı tüketebilirsin bazende yağsız yoğurt tüketebilirsin
Yumurta beyazı+ meyve suyu
Yağsız yoğurt + GI değeri yüksek meyve
Benim tercih ettiğim bunlar.
İdman sonrası esas öğünde ana yemekte ise hazmı daha uzun süren tavuk,balık,kırmızı et tüketmen en doğru seçim burda kilit nokta antremandan hemen sonra aldığın protein ve basit karbonhidrattır.

 

süt içme mi?
arnold günde 4-5 galon süt içerek kütlesini kazandığından bahsetmiş...
yorum yok...

ayrıca antreman sonrası makarnayla birlikte tüketeceğin bir protein kaynağı şart bana kalırsa ton balığı uygun olabilir...

 

Arkadaşlar bende bir soru sormak istiyorum ben yağlı olduğum için karbonhidrattan kaçıyorum her öğünüm protein ağırlıklı bu yüzden gelişimim kötü olabilir mi ? karbonhidrat şart mı yani ?

 

arkadaşlar kusra bakmayın galon yazmışım litre olacaktı...

 

Mesela makarna yiyorum ya. Yumurtalı makarna yesem protein ihtiyacını karşılamak için? Akşamlarıda yatmadan 1 bardak veya siz kaç diyosanız o kadar süt içsem uygun olurmu ? Ayrıyetten yumurtamı yemem gerekiyor ??

 

makarnayı ton balığıyla tüketebilirsin...
süt içeceksen yağsız süt tercih et gün içinde sütü tüket bir anda çok fazla süt tüketme gaz problemi veya sindirim sorunu yaratabilir...
yumurtayı sabah yemeyi tercih et ama abartma çünkü yumurta insanı tıkar ve diğer öğün için iştahı kapatır ; kilo almak isteyen biri için protein kaynağı olarak en fazla 3 yumurta yeterlidir diye düşünüyorum...

 

bu sut olayına bend ebır yorum yapım ben bır donem yanı 6 aylık bır surec bu donem dedıgım

o donem veganlıga yenı gecmıstım sadec et tuketmıyordum sut ıcıyordum o sebebden hem ucuz olması hemde hemen tak dıye ıcıp hayatım adevam etmem sebebıyle yarım yaglı sut ıcerdım sureklı gunde sole solım 6-8 lıtre sut ıcerdım o donem gun boyu 500ml lık ogunler halınde ıcer dururdum zaten ossye hazırlandıgım ıcın surkelı oturyordum

hayatımın en ıyı kutle kazanımını sut saysende aldım ben o donem

sut benım ıcın en ıyı porteın kaynagıdır eksıklerı vardır bunlarıda bılıyorum ama ben tecrube olarak sutun nasıl da hacım ve kas kazandırdıgını gordum

eskıdne baya populer bır proteın kayangıymıs ama hem kalorı oranı hemde k.h olayındna dolayı artık kullanılmıyor ama bence herkes gunde 1-2 lıtre ıcebılır

 

Arnoldda gunde 3 4 litre icermis

 

teşekkürler bende yarım yağlı içiyorum

 

İdmandan sonra ıspanak,kuru fasulye filanda yiyebilir miyiz?

 

arnold zamanlarında herşey dedenirdi...

yanlış hatırlamıyorsam "70 li "senelerde ahmet enünlü nün gaztelerde çıkan listesi vardı :

-bi kangal sucuk
-bi kavanoz bal
-5 yumurta
-1/2 kgs süt
-yarım kilo peynir
-3 şişe süt

vbvb
"can boğazdan geçer "mantığıyla...)

o zamanlar bütün vücutcular "süt " bolca içerdi...))

ve sanırım bunu da en çok tetikleyen "clarence" (mayk hammer) olmuştu...)))

 

antreman sontrası sadece makarna olmaz.protein içerikli de beslenmen gerekiyor. makarna+ton balığı, makarna + tavuk ,makarna + haşlanmış 4-5 yumurta.makarnadan çok pilav tercih edilir.süt konusunda da arkaaşların dediği gibi arnoldun gelişiimi süte borçluyum tarzında açıklamaları mevcut.gece yatamadan süt alınmaması öneriliyor.sebepleri forumda mevcut.onun yerine lor peyniri yiyebilirsin.

 

Bilgilendirmeleriniz için teşekkür ediyorum Kilo almam lazım ara öğünleride arttırdım. Boy 1.69 civarı kiloda 58 Ara öğünlerde çift yumurtalı krep yiyorum içine biraz nutella sürüp, muzları rendeleyip içine koyuyorum. Biraz önce yedim 2 tane çıktı krep.. Sizce ara öğün olarak iyimi kilo almak isteyen birine göre ?? Yeni konu açmaya gerek duymadım burdan devam edelim.

 

Yeni konu açmayı düşündüm ama konu kirliliği olmasın diye burdan yazayım dedim. Dün balık yağı aldım hap şeklinde. İdmandan 1 saat sonra yemek yerken yuttum. Herşey iyi gidiyodu sabah bi kalktım başım dönüyodu midemde bulanıyodu. Okula gidemedim sabah neyse gittim sağlık ocağına kadına söyledim böyle böyle diye. Balık yağındanmıdır diye sordum. Evet o yapar baş dönmesi mide bulantısı.. Şaşırdım ne yapıcağımı bilemedim sizce balık yağındanmıdır?