sabah 8-9 arası
3çorba kasıgı yulaf
1corba kasıgı ogutulmus fındık badem kuru uzum
1 su bardagı yarım yaglı sut hepsını karıstırıp mıkrodalgada
ısıtıyorum ve 3 yumurta beyazı yıyorum yanında
oglen -ıdmandan sonra-
100gr makarna yagsız tuzsuz yanında 500gr tavuk gogus etı yada 2 paket suyla suzulmus tonbalıgı.
salata
ara ogun
meyve 2 adet
aksam
yagsız tuzsuz pısırılmız 500gr tavuk gogus etı.yogurt
beslenmem ana hatlarıyla busekılde haftada 1 ogun ıstedıgımı yıyorum mısal gecen hafta 1.5 kılo kofte yemıstım.kolo cıps fastfood tuz seker dısarıda satılan butun hazır yıyeceklerden uzak duruyorum evde hep kendım hazırlıyorum.hıcbır ek gıda kullanmıyorum 114 kıloyla 2 ocakta basladıgım dıyetıme bugun 108 kıloyla devam edıyorum.
sadece 1 gun cok hasta oldugum ıcın ıdman ve kardıyo yapmadım. gerı kalan gunlerde haftada 5 gun agırlık 6 gun kardıyo 1 gun off seklınde devam edıyorum kardıyolarım 40dk 155-170 nabız aralıgında.
yorumlarınızı beklıyorum.
not: sadece sıvı ve kas oalarak kılo verdıgımı dusunmeyın dıyetten once butun olculerımı almıstım ve en mınımum 2,5cm max 9cm ıncelme gosterdım
Son düzenleme: 29 Ocak 2013