Merhaba arkadaslar sizce beslenme programim nasil goruslerinizi bekliyorum Boy:1.74 Kilo:81 Sabah 2 haslanmis yumurta Sogus salatalik domates 100 gr lor veya ezine keci peyniri 5 zeytin Sekersiz cay Oglen Okulda oldugum icin evden sandvic yapiyorum.ton balikli yesillikli sandvic(esmer ekmege) yanina ayran Aksam Sebzeli zeytin yagli ev yemegi yemek sonrasi 1 avuc findik aclik kapatsin diye.Ayrica gunde 12 bardak (2LT) su iciyorum.Elestri ve goruslerinizi bekliyorum.Saygilar.
Body yapmaya çalışıyorsan normal gibi , ama kiloluyum yağ yakıyım diyorsan biraz fazla kalori var . SAbah yeşil çay içebilirsin . Okulada hergün ton balığı götüremessin tavuk filan değiştirmeyi dene ki sıkılma menüden akşama da protein ağırlıklı beslenmeye önem ver . Haydi hayırlısı olsun
oncelikle yorumun icin tesekkurler yag yakimi icin yapiyorum bu diyeti kalori fazla ama karbonhidrat az 1400 kaloriye tekabul ediyor toplamda
