s.a ustalar 19 gündür diyet yapıyorum 8 kilo vermişim tabi bunların kas sudan gittiğini düşünüyorum. Diyetimde kas kaybı yerine yağı üstün tutmak istiyorum önerilerinizi bekliyorum
sabah 6:30
40 gram yulaf ezmesi+1 bardak süt
Öğlen
1 elma
50-70 gr kavrulmamış yer fıstığı
akşam
Ton balığı seçenek olarak tavuk ve sebze yemekleri 3-4 kaşık
sabah 6:30
40 gram yulaf ezmesi+1 bardak süt
Öğlen
1 elma
50-70 gr kavrulmamış yer fıstığı
akşam
Ton balığı seçenek olarak tavuk ve sebze yemekleri 3-4 kaşık