Beslenme Günlüğüm ..

Yaş:15
Boy:166
Kilo : 60

sabah kahvaltısı : 3 tam yumurta 1 beyazı,100gr lor peynirli omlet , domates ve salatalık , yeşil çay

ara öğün : 10 adet badem

öğlen : 160 gr ton balıklı salata , 1 dilim kepekli ekmek , 200ml ayran

ara öğün : 10 adet ceviz

akşam : 7-8 kaşık sebze yemeği , zeytin yağlı salata , 1 dilim kepekli ekmek.

hafta sonları : öğlen ve akşam 100 gram köfte veya 100 gram tavuk yiyiyorum.

her gün 45 dakika tempolu koşu yapıyorum. istediğim kiloya ulaştıktan sonra spor salonuna yazılacağım,eksiklerim varsa iletmenizi isterim,şimdiden teşekkürler

 

İstediğin kilo ne hedef ne onları yazmamışsınki

 

Hedefim 50 kiloya inmek sonra ise hacim kazanmak şuan vücudum çok yağlı önce bundan kurtulmak istiyorum

 

50 kilo az değilmi ?? Kilo verince bildiğim kadarıyla sadece yağ kaybetmiş olmuyosun.. Kaslarında azalma olcak diye biliyorum yanlışsam düzeltin ??

 

Farkındayım,bu yüzden yine ağırlık çalışıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:04 ----------

Kimse yokmu

 

Yag oranin kac ve 50 kiloya inmen hic mantikli birsey degil.Sadece agirlik calismasi yapman gerekmez beslenmenede dikkat etmen gerekir

 

Yag oranım cok yüksek arkadaslarımda diyor kilon az diyor ama gobegim cok buyuk ve yanaklarda şişkinlik çok.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:12 ----------

http://hesaplabakalim.com/yag-orani-hesaplama
Burada hesapladım yağ oranım 18 çıkayor.

 

Hayır gittip ölçtürmen gerekiyo.. burdan baktım demek le olmaz..