Beslenme Günlüğüm

Sabah 8.00: 1 Dilim tahıllı ekmek
1 Dilim ince kesilmiş peynir veya 100 gr lor
1adet Rafadan yumurta beyazı
Salatalık/Domates
Yeşil çay Limonlu


1o.oo :1/2 kase yulaf ezmesi
1/2 kase light yoğur


12.oo : 100gr Balık veya Yağsız Et veya Tavuk göğüsü veya pilav veya makarna

Arada fındık , elma falan yiyorum

17.oo : Body

18.00 : . Bu öğünde lifli beslenmeye çalışıyorum.Kereviz , fasulye, bakla , lahana, vs.

Yemekten sonra meyve falan yatmadan önce ya yoğur yiyorum yada süt içiyorum.


Programda hem kilo verme. Hem potein ağırlıklı yapmaya çalıştım.Kilo verme dediysemde vücut yağı azaltmak için.Öğünleri onun için sık tutmaya çalıştım.

kilo 80
boy 1.78

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:27 ----------

exsisman diğer konu başlıktan dolayı kilitlendi. Meyveleri sabaha al demiştin. Yorumun için teşekkürler
meyve yemekten 2 saat sonra yenmesi gerektiği için bir yere koyamadım nereye koymamı önerirsin ?

 

Bu gün yaptıklarım...

Sabah 8.00: 1 Dilim tahıllı ekmek
1 Dilim ince kesilmiş peynir veya 100 gr lor
2adet Rafadan yumurta beyazı
Salatalık/Domates
Yeşil çay Limonlu


1o.3o :Body


12.oo : 100gr Balık veya Yağsız Et veya Tavuk göğüsü veya pilav veya makarna

Arada fındık , elma falan yiyorum

17.oo : 1/2 kase yulaf ezmesi
1/2 kase light yoğur

18.00 : . Bu öğünde lifli beslenmeye çalışıyorum.Kereviz , fasulye, bakla , lahana, vs.

Galiba body sabah daha iyi oldu vücuta iyi geldi hissettim artık böyle yapıcam .

 

Yaptıklarınız kesin değil mi onu anlayamadım Sağlam bi ağırlık antremanından önce 2 ana öğün öneriyor profesyoneller.Antremandan sonra bence vücudunuzu 1:30 saat aç bırakmayın.18.00 dan sonra vücudunuzu umarım 24 :00 a kadar aç bırakmıyorsunuzdur? Çünkü vucudunuz bir 8 saat daha aç kalacak ve bu kas yıkımının kaçınılmaz olmasını sağlayacak gibi duruyor aldığınızz protein miktarı ise düşük gibi