Beslenme Günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve fthdymz tarafından 24 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fthdymz
    Offline

    fthdymz Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Arkadaşlar;
    forumda yeniyim beslenme programımı sizinle paylaşmak istedim.
    boy 174 cm
    kilo 73
    yağ oranı %7,3

    ölçüler soğuk
    omuz 120
    göğüs 108
    kol 36
    bel 75alt/79üstkarın
    bacak 55

    kilo almak istiyorum
    beslenme programım hakkındaki yorumlarınızı bekliyorum..

    Antreman Günleri

    sabah
    6 yumurta beyazı+1 sarısı
    100gr yulaf ezmesi+ 300ml süt
    domates+salatalık+biber+6 adet zeytin
    50 gr peynir

    30gr protein (hayvansal)
    75 gr karbonhidrat

    atremandan önce
    muz elma meyve olarak ne varsa 1 porsiyon

    antremandan hemen sonra
    1 ölçek optimumhydro builder 30gr protein

    antremandan 1 saat sonra
    150-170 gr tavuk ızgara
    200 gr makarna(kuru) /bazen bulgur
    50 gr peynir
    +salata+(bazen yoğurt)

    50-55 gr protein
    150 gr karbonhidrat

    akşam saat 6-7
    150-170 gr tavuk ızgara
    200 gr makarna /bazen bulgur
    50 gr peynir
    +salata

    50-55gr protein
    150 gr karbonhidrat

    akşam saat 9
    1 küçük ton balıklı salata

    10 gr protein

    toplam
    140-150 gr protein
    375-400 gr karbonhidrat

    -antreman olmayan günlerde ise optimum hydrobuilderi kullanmıyorum..

    1-bu program kilo alımına uygun mudur?
    2-1 öğün daha ekleyip protein veya karbonhidratı artırmalı mıyım?

    hesaplamaları tam olarak doğrumu yaptım bilmiyorum yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler..
     

Sayfayı Paylaş