Beslenme günlüğüm

Arkadaşlar tatilden döndüm tatildede azda olsa yağlandım %11 di yağ oranım %12 lere çıkmıştır artık 4. aydayım ve biraz karına baksam iyi olacak gerçi ramazan nedeniyle gecem gündüze dönecek ama yapılcak pek bi şey yok yağ oranımı %8 lere çekmeyi düşünüyorum okullar açılana kadar eylüle kadar.

Bugün:
Sabah:
*1 tabak 2 yumurtalı menemen
*4 5 dilim beyaz ekmek (tam buğday yoktu malum yeni geldim tatilden)
*50-70 gr civarı beyaz peynir (az yağlı)
*1 bardak çay (şekeri olduğunca azalttım)
*çatalın ucuyla bal (malum bugün bacak çalışcaz güç lazım )
Antreman çıkışı: (öğlen)
*100 gram tavuk göğsü (yağsız kızartılmış/ızgara)
*2 dilim tam buğday ekmeği
*200 gram yağlı yoğurt
*yarım bardak üzüm suyu
Akşam:
*1 tabak köfte-patates yemeği (4 köfte 7 patates 2 biber 1 domates)
*1 dilim tam buğday ekmeği
*200 gram yoğurt
Ara Öğün: (yatmadan 2.5 saat önce)
*1 tabak meyve (kiraz,kayısı,şeftali)


Yorumlarınızı bekliyorum

 

Hem yağ oranını düşürmek istiyorsun hem de akşlam yemeğinden sonra ara öğün meyve yiyorsun. Çok ironik. Meyveyi öğlen idmandan önce veya sonra hemen yemeni tavsiye ederim.

 

akşamları karnım acıkdığında yiyorum ve meyvenin içideki şekerin ciddi anlamda yağlanma yapıcağına inanmıyorum o yüzden ya akşam yemeğinden sonra atıştırmalık yada öğlen arasında yiyorum

 

Meyve şekerinin yağlanma yapıcağını zannetmiyor musun? Komik olma lütfen. Akşam çok acıkırsan lor , yoğurt veya bi avuç kuruyemiş yiyebilirsin. Tercih senin.

 

farkındaysanız ciddi anlanmada dedim ve bide şu var benim yediğim meyveler genelde GI sı düşük meyveler yüksek olanlar zaten pek tüketmiyorum.
kiraz 22 ile çok düşük bi GI ya sahip
taze kayısı 1 veya 2 adet yiyorum ve 57 GI ya sahip (orta)
şeftali ise 42 Gı ya sahip yani düşük yiyecekler

karpuz 72 GI ile gece yenirse yağlanma yapabilir ama karpuzdan aldığımız şekerin fazla olduğunu düşünmüyorum çünkü karpuzun içindeki kuru madde oranı %10 %90 ı su zaten o kadar aham şaham bi şeker almak için oturup bi karpuzu bitirmek lazım.

yoğurt ve loru tek başına yiyemiyorum kuruyemiş desen olduğunda öyle yapıyorum veya süt olursa onu içiyorum. sağol yorumların için

 

Gelişme çağındakilerin meyva yemeleri faydalıdır, dengeli beslenmelidirler, bol bol hareket etmelidiirler, bilgisayar başında oturp atıştırmak en tehlikeli, biz çocukluğumuzda dışarı çıkar oynardık, akşam kararınca eve gelirdik, şimdiki çocuklar bilgisayar başında, kola cips, ne kadar yediklerini de bilmiyorlar.
Tabi genel konuşuyorum.

 

8 14 yaşlarım öyle geçti sonra bilgisayar geldi ama bu açığıda sporla kapatmaya çalışıyorum

kola cipsi 2 yıldır fazla yemiyorum kola içerdimde cips oldum olası bayılarak yediğim bir şey değildi. daha çok patlamış mısır yerdim çocukluğumda bile göbek bağladık tabi kola yüzünden şimdi artık kolayı da kestim sağlıklı beslenmeye başladım

 

Hala günde 7-8 dilim ekmek yiyorsun, karın için 1 dilim ekmek bile çok. Şu ekmek işini ne yağmayı düşünüyorsun?

 

öncelikle teşekkürler çok ekmek yedim haklısınız ama bunun bir günlük olduğunu belirtmiştim günlük 3 4 dilim tam buğday ekmeği yiyorum GI sı düşük olduğu için ve beyaz ekmeği kaçamak hariç öğünlerime sokmayacağım için bence fazla bi rakam gibi durmuyor örnek olarak bugünkü beslenmem iyiydi.

Sabah:
*1 dilim tam tahıl ekmeği
*2 adet yumurta
*50 60 gram beyaz peynir
Ara öğün:
*1 kase kiraz
Öğlen:
*5 adet köfte
*1 tabak salçalı makarna
*1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam:
*1 tabak yeşil mercimek çorbası
*yarım tabak makarna
*1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün:
*5 adet antep fıstığı
*1 bardak az şekerli çay (insülini çok arttırcak değil akşam olduğu için şekeri çok çok az attım)

antreman sonrası öğünler hariç 2 dilim ekmeğe çıkmamayı düşünüyorum

 

Beyaz peynirin yağı ve tuzu fazla, bence haftada 3-4 gün böreklik lor peyniri, geri kalan günlerde beyaz peynir tercih et. Yumurtayı 3 yapabilirsin, 2sinin beyazını ve 1ini tüm yersen daha iyi olur. Bari köfte-makarna ile ekmek yemeseydin Proteini arttırabilirsin, ekmek yerine de yeşillik, domates vs. gibi şeyler yersen daha iyi olur.

 

ekmeği kesinlikle her öğünde 1 dilim yemeye çalışıyorum baya ağır idmana giriyorum o nedenle karbonhidrat açığım olsun istemiyorum zaten o tam buğday ekmeği yediğim için yağlanma yapmıyor.

yaptığım çalışma stili ağır değil ama baya zorlayıcı ağırlıklar kaldırıyorum.

 

Dün kü yediklerimi yazıcak olursam:

Sabah:
*1 dilim tam buğday ekmeği
*3 adet yumurta
*25 gram beyaz peynir
*25 gram lor
Öğlen: (antreman çıkışı)
*200 gram tavuk göğsü (çok az yağda kızarttım çünkü yapışıyordu)
*1 tabak makarna
*2 kaşık yoğurt
*1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam:
*Yarım tabak yeşil mercimek
*1 adet tavuk butu (kızartılmış)
*1 tabak pilav
*1 dilim tam buğday ekmeği

 

dün kandil için yediğim helcalar kaçamak sayılır onları yazmayı unuttum yarım tabak un helvası çok küçük bir miktarda irmik helcası yedim dün akşam biraz kaçtı ipin ucu


Sabah:
3 yumurta
çok az peynir
yarım dilim tam buğday ekmeği
(ablam kırmızı etten daha yararlı yeşil emrcimek oldğunu söyledim bende tutup anlattım amino kalitesini biraz bozuldu sanırım beni tersledi tartıştık o nedenle yumurtaları ağzıma tıkıp masadan kalktım )
Öğlenantreman çıkışı)
100 gram ton balığı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim köy ekmeği
Ara öğün:
1 litre süt
Akşam:
o kavgadan sonra annemin yanıan geldim burdaad kırmızı et kalmamış evde fast foos vardı bimden alınan kasap köfte ve nugget başka protein kaynağım yoktu saatte geçti yemek almaya kalksam çok geç kalırdım yemek geçe kalmasın diye onları kızartıp yedim
3 kasap köfte
3 nugget
3 dilim tam buğday ekmeği
acı biber
domates
5 kornişon turşu

sinirlenmemin karşılığı vücut inanılmaz acıkmış nasıl yediğimi hatırlamıyorum

Ara öğün:
2 bardak çay
Ara öğün:
1 bardak nescafe
1 tabak beyaz leblebi (afedersiniz ishal oldum yediğim hazır gıdalar nedeniyle bunu yeiyince geçti)
1 tabak tuzlu çekirdek (ayçekirdeği ve kabak)
Ara öğün:
1 dilim karpuz
1 kase kiraz

(doğal bahçe meyveleri)

bu akşam biraz aşırıya kaçtık 2 gündür

 

Sabah:
3 yumurtalı sucuklu yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen:
et iskender 1.5 (kaçamak öğünüm bu haftaki)
Akşam:
1 tabak makarna (salçalı)
100 gram yoğurt

arkadaşım geldi artık pek dikkat edemiycem bugünlerde iyice içki ve fas fos un ayarı kaçıcak. (abur cubur)

 

07 temmuz
Sabah:
3 dilim beyaz ekmek
1 dilim tam buğday ekmeği
menemen
Öğlen:
yarım ekmek arası inegöl köfte (hazır)
Akşam:
3.5 tuborg kırmızı
yanına abur cubur


ara öğünlerde pek yemiyporuz bolca su içiyoruz ama malum bekar hayatı evde pek bi şeyde kalmadı çokta para yok olanı içkiye yatırdık ana besin kaynağımız ekmek oldu haliyle

bunların yanlış olduğunu biliyorum ama şartlar gereği böyle yaptım cumartesi idmanımda kaçtı

 

2 gündür ekmek vs. yediklerime dikkat edemedim hatta 2 öğün yedik o nedenle yazmıyorum bugün başlıyoruz tekrar düzenli beslenmeye

 

bugün sabah son tatil öğünüydü yinede dengeli yemeye çalıştım

Sabah:
*3 yumurta
*Yağsız beyaz peynir
*1 dilim tam buğday ekmeği
*1 dilim ev pizzası

Öğlen:
*1 tabak yeşil fasulye
*1.5 kase yoğurt
*2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam:

*1 tabak dolma
*yarım kase yoğurt
*1 dilim tam buğday ekmeği

Arkadaşlarla baya yürüdük 1 2 avuç tuzlu çekirdek yedim çok fazla yağ yapmaz sonuçta insülin oynamadı o kadarda yürüdük

bacak antremanı kaçtı yollar kapalıydı salon 16 da kapanıyor yetişemedik

 

Sabah:
1 dilim tam buğday ekmeği
2 yumurta
20-30 gram kaşar
15-20 gram tam yağlı beyaz peynir

1 hafta daha yağlı protein kaynaklarını tüketmek zorundayım evde yemek seçme olanağım kalktı proteini dengelemem için bu şart malesef

Ara Öğün:
1 avuç kuruyemiş
Öğlen:
1 dilim karpuz
75 gram tam yağlı beyaz peynir
yarım dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün:
50 gram süperfresh tonbalığı
yarım dilim tam buğday ekmeği
Akşam:
1 tabak tavuklu patates yemeği
5 adet sarma
1 adet biber dolması
50 gram yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği

 

Sabah:
1 dilim tam buğday ekmeği
2 yumurta
10 gram kaşar
50 gram beyaz peynir

Öğlen: (antremandan sonra)

200 ml çikolatalı süt (üzüm suyum yoktu)

yarım saat sonra

100 gram ton balığı
1.5 dilim tam buğday ekmeği

Akşam:

100 gram tavuk göğsü
1 tabak tarhana çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 biber dolması
4 5 yaprak sarması
50 gram yoğurt

Ara öğün:
1 büyük bardak süt
ardından
1 kase dondurma (çikolatalı soslu)


buda bugünkü kaçamağım oldu akşam yediğim için 22.30 da yedim 01.30 da uyurum

 

12 Temmuz

Sabah:
2 yumurtalı menemen
1.5 dilim tam buğday ekmeği
bolca beyaz peynir
Öğlen:(antreman sonrası)
1 tabak makarna
150 gram yoğurt
40 gram tavuk göğsü
yarım dilim tam buğday ekmeği
Akşam:
1 tabak mercimek çorbası
1 tabak makarna
100 gram yoğurt
1 tane karnıyarık
bol salata
1.5 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün:
yarımşar saat arayla 2 bardak süt bir avuç kuruyemiş ve bir salkım üzüm