Arkadaşlar merhaba,196 cm boyunda ve 5 yıl önceye kadar 100-105 kilo iken sigarayı bırakıp yemeye abanınca 1 ay öncesine kadar 132 kiloyu gördüm.Bende vg'ye başlamaya ve yediklerime dikkat etmeye başladım.1 ayda 126 kiloya indim.Haftada 6 gün 1 saat çalışıyorum,1gün kardio,1 gün ağırlık+ kardiyo şeklinde.
Beslenme proğramım şu şekilde:
Sabah:4 yumurta 1si sarılı az zeytinyağı ile 1 ölçek whey gold protein tozu,bunları yarım bardak yulaf ezmesini rondodan geçirip karıştırıp pişiriyorum,şekersiz çay ile ve sütaş lıght peynir 2-3 kibrit kutusu kadar yulafı kakmak için
.1 adet 1000 mg. wheıder lecarnıtın (bugün başaladım)Kahvaltıdan 45 dk 1 saat sonra antreman,antreman esnasında 1.5 litre su,antremandan sonra 1 ölçek whey gold su ile karıştırıp içiyorum.200 ml de aroma üzüm suyu içiyorum.
Ara öğün:1 adet danone actıvıa yoğurt+1 adet yeşil elma.
2.öğün:150 gram bulgur pilavı,250 gram tavuk göğüs eti,1 bardak ayran veya lıght yoğurt(saat 15-16 gibi)
Ara öğün: 1avuç badem ve kuru üzüm
3.öğün:200 gram bulgur pilavı+250 gram tavuk göğüs eti Saat 19-20 gibi
Gece 23 gibi 30 gram nesfıt bir kaseye 250-300 ml süt ile,belki biraz leblebi nohut.
Programım böyle sizce artı eksi size göre olmamış bişey varmı,birde tavuk göğüs eti ve bulgur pilavı yerine alternatif bişey varmı acaba?
Beslenme proğramım şu şekilde:
Sabah:4 yumurta 1si sarılı az zeytinyağı ile 1 ölçek whey gold protein tozu,bunları yarım bardak yulaf ezmesini rondodan geçirip karıştırıp pişiriyorum,şekersiz çay ile ve sütaş lıght peynir 2-3 kibrit kutusu kadar yulafı kakmak için
.1 adet 1000 mg. wheıder lecarnıtın (bugün başaladım)Kahvaltıdan 45 dk 1 saat sonra antreman,antreman esnasında 1.5 litre su,antremandan sonra 1 ölçek whey gold su ile karıştırıp içiyorum.200 ml de aroma üzüm suyu içiyorum.Ara öğün:1 adet danone actıvıa yoğurt+1 adet yeşil elma.
2.öğün:150 gram bulgur pilavı,250 gram tavuk göğüs eti,1 bardak ayran veya lıght yoğurt(saat 15-16 gibi)
Ara öğün: 1avuç badem ve kuru üzüm
3.öğün:200 gram bulgur pilavı+250 gram tavuk göğüs eti Saat 19-20 gibi
Gece 23 gibi 30 gram nesfıt bir kaseye 250-300 ml süt ile,belki biraz leblebi nohut.
Programım böyle sizce artı eksi size göre olmamış bişey varmı,birde tavuk göğüs eti ve bulgur pilavı yerine alternatif bişey varmı acaba?
