Beslenme Günlüğüm - mehmetanil

hemen ızah edeyım degrrler 100 gram ıcındır ,

yogurt 49 kalorı 7.4 gram karbo 4.7 gram pro

yulaf ezmesı 326 kalorı 71.8 gram karbo 12.5 grampro

makarna 356 kalorı 78.9 gram karbo 11.2 gram pro

tavuk 150-160 kalorı 0 karbo 28 ıla 30 arası pro degerı denılıyor ama ben 29 dan hesapladım

ekmek vardı ama yenı gectım o markaya aklımda degıl uno denge ben onun degerlerını cok begendım .D

 

1 ögun
150 gram doga yulaf ezmesı
300 gram yogurt

2.öğün
200 gram yogurt
100 gram ekmek

3.ögun(antrenman öncesı)
200 gram doğa yulaf ezmesı 100 gram yogurt

4.öğün (antrenman sonrası)
200 gram tavuk göğüsü
100 gram kepeklı makarna
200 gram yogurt

 

4.öğüne kadar resmen protein almıyosun ?

 

1.öğün 32.85 gram proteın
2.öğün 9.7 gram proteın
3.öğün 28.35 gram proten

toplamda= 70.9 gram orotein alıyorum sabah uyanınca 1 de whey ım var supplement gunlugumede bakarsan görursun. proteın sadece tavuk ve ette yokkı ekmekte bıle var hayvansal yada bıtkısel proteın mesela et yemeyen vg cıler genelde bunlardan alır proteın ıhtıyaclarını

 

Sürekli aynı şeylerle besleniyosun sıkılmıyon mu

Beslenme yeteri kadar karbo içeriyor ama hayvansal proya biraz daha önem verilebilir kişisel görüşümdür.

Tek eksik bence yeteri kadar yağ yok hatta hiç yok en azından ceviz fındık ekle ara öğünlere bana göre yağların gelişime katkısı tartışılmaz.

İyi forumlar.

 

2 gündür bende 1 kilo yogurt tükettim meyveli meyvesiz yemek yaninda felan oldukca midem calisti

 

haklısın dıkkatımden kacmıs yagın az oldugu hıc aklıma gelmemıstı ya yag yakımını arttırmak ıcın bırazcık yag eklıcem bu gun hep supplement ustunde yogunlasınca esas önemlı olan beslenmeyı ıkıncı plana atmısım yenı bır lıste hazırlayacagım bu gun . dıkkatın ve ılgın ıcın tesekkurler

 

yag eksıgı olan ve cınkosu az olan dıyetımı yenıledım arkadaslar paylasıyorum.

1.Öğün

150 gram Yulaf Ezmesi=482 kalori-107.7 gram karbonhidrat-18.75 gram protein-4.5 gram yağ-1.5 gram şeker.
300 gram Yoğurt=150 kalori-22.2 gram karbonhidrat-14.1 gram protein-1.5 gram yağ-0 gram şeker

Toplam=636 kalori-129.9 gram karbonhidrat-32.85 gram protein-6 gram yağ-1.5 gram şeker.

2.Öğün

65 gram Fıstık=350 kalori-18.2 gram karbonhidrat-13.15 gram protein-29 gram yağ-0 gram şeker

Toplam=350 kalori-18.2 gram karbonhidrat-13.15 gram protein-29 gram yağ-0 gram şeker

3.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)

200 gram kepekli makarna=652 kalori-156 gram karbonhidrat-23.6 gram protein-3 gram yağ-5 gram şeker.
100 gram yogurt=50 kalori-7.4 gram karbonhidrat-4.7 gram protein-0.5 gram yağ-0 gram şeker.

Toplam=702 kalori-163.7 gram karbonhidrat-28.3 gram protein-3.5 gram yağ-5 gram şeker.

4.Öğün(Antrenman sonrası öğün)

200 gram tavuk göğüsü=300 kalori-0 gram karbonhidrat-58 gram protein-16 gram yağ-0 gram şeker.
100 gram makarna=326 kalori-78 gram karbonhidrat-11.8 gram protein-1.5 gram yağ-2.5 gram şeker.
100 gram yogurt=50 kalori-7.4 gram karbonhidrat-4.7 gram protein-0.5 gram yağ-0 gram şeker.

Toplam=676 kalori-85.4 gram karbonhidrat-74.5 gram protein-18 gram yağ-2.5 gram şeker.

5.Öğün

10 gram fındık=60 kalori-1.5 gram karbonhidrat-1.5 gram protein-6 gram yağ-0 gram şeker.

Toplam=60 kalori-1.5 gram karbonhidrat-1.5 gram protein-6 gram yağ-0 gram şeker.

Günlük Besin Değerleri Toplamı:2424 kalori-398.7 gram karbonhidrat-150.3 gram protein-62.5 gram yağ-9 gram şeker.

 

sana ben yoğurt fetişisti diyebilirim herhalde kızmazsın

 

yok ya gunluktekı her msj da kesın bır yogurt kelımesı var yanı ama yemeden duramıom valla.D

 

O degilde ya tatlı krizim tuttu mehmetanil yarim kilo baklavayi yemeye basladim 1.5 kavanoz incir recel iyedim noluyor bana

Senden septi galiba gecen yogurtu böyle abarttim suanda tatli

 

bikersinde bende yapmisdim böyle. 3-4 ay diyetimi bozmadim. Bigün kacamak yapayim dedim. Pekmez ve tatli götürmüsdüm. Vucütum resmen sasirmisdi. Kafasi kesilmis öküz gibi odanin icinde dört dönüyordum kafa_

 

Hahaha benimki anlık oldu işten cıktım antremana gittim bi halsizlik bi yorgunluk tak etti canıma dedim başlarım diyete de sporada gittim bi baklava aldim üstüne dondurma , once 1.5 kavanoz incir receli yedim baktım kesmedi ardından baklavayi yiyorum suan

 

artik 15 günde bir kacamak yapacam düzenli, yoksa durum vahim

 

Baklavanin 250 gr kadarini yiyebildim , midem patlıyacak söz veriyorum önümüzdeki 4 ay boyunca tatlı yok arkadas bune ya .

Bir madem suyu içeyim midem rahatlasin .

 

16 ekımde lıste bır bır uygulanmıstır ancak bu gun fıstık yerıne aynı kalorıde ölce alarak fıstık ezmesı yemeyı dusunuyorum bakalım hayırlısı

 

1.öğünde 150 gram yulaf ıle 300 gram yogurdu yedım
2.öğün 65 gram fıstık
3.öğünde 200 gram makarna ve 100 gram yogurt ama bu sefer bıtıremedım yanı mıdem almıyor artık
4.öğünde 200 gram tavuk 100 gram makarna 100 gram yogurdu zorla yedım bu gun
sımdı ıse 8-10 adet fındık yıyorum

 

Bu program kilo almaya yönelikmi yoksa tam tersimi?Eğer kilo vermek içinse bende uygulayacağım

 

kilo almak derken bu program bulk dönemınde yagsız kas eklemeye yönelık hafıfte yag yakımı ıceren bır dıyet yanı hedef ayda 1 -2 kg arası yag yakımı ıla ayda 300-500 gram arası kas eklemek amacı

 

Takipdeyim