Beslenme Günlüğüm - mehmetanil

Günde 5 x 2 veya direk 10 gram olarak kullananlarda mevcut.
 
1. Öğünde 15 gram helva + 10 gram fıstık ezmesi

2. Öğünde kuruyemiş ceviz olarak tercih edildi + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

5. Öğünde krema kullanılmadı yerine 50 gram lor peyniri kullandım.

Belirtilenler dışında liste uygulanmıştır.
 
22 Şubat

1. Öğünde 15 gram bal

2. Öğünde kuruyemiş fındık olarak tercih edildi

Bunların dışında tamamen listeye göre beslenilmiştir.
 
1. Öğünde 15 gram helva + 5 gram fıstık ezmesi

2. Öğünde kuruyemiş olarak fındık yedim.

5. Öğünde sadece et ve biber kullandım. Yanında 50 gram lor ve 10 minik badem yedim 8 gram kadar. birde 75 gram kepek ekmeği yerine 75 gram normal ekmek yedim aceleden kepeği bulamadım.

Bu gün 4 fincan nescafe içtim her fincana 2 çay kaşığı kahve koyarak.
 
mehmetanil dedi:
evet verdiğim 15 günlük arada istediğim herşeyi yedim cok sıkı bır sezona baslayacagım ıcın canımın ıstedıgı herseye doydum ancak bu arda 84 kg oldum ve yag oranımda %17 ye cıktı:( ama yenıden eskisi gibi yag oranını düşürerek hacime yönelik besleneceğim. ilk öğünüm olan yulaf ezmesi ve yoğurdumu yedim. her gün sonunda günlüğüme payalaşacağım herkese kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...

1 öğünde en fazla 30 protein alın diyolar ama senin MaşAllahın var .) ama hacim kazanmak istiyosan doğru öyle mi oluyo acaba bende bilmiyorum
 
Arkadaşlar uzun süre ara verdiğim günlüğe dönme kararı aldım hergün giremesem bile 2 günde bir girmeye çalışacağım.

Ölçülerim:
Kilo:93
Kollar:43-43.5
Omuz:144
Göğüs:119
Bacak: 55-55.5
Kalf: 40
Bel: 96

Hedefim 4 ay kadar toplamda 16 hafta definisyon yapmak ve bir hayli yükselen yağ oranımı düşürerek güzel bir görünüm kazanmak. Ufak 15 gün 1 aylık 1 2 definisyon denemesi dışında kışın ve yazın toplamda 8 ay bulk kaldım.

Beslenme Programım şu şekilde.

Sabah:
1 Servis Whey: 125 Kalori-25 Gram Protein-1 Gram Karbonhidrat-1 Gram Yağ
Toplam: 120 Kalori-25 Gram Protein-1 Gram Karbonhidrat-1 Gram Yağ

Kahvaltı:
100 Gram Lor:109 Kalori-19 Gram Protein-3.25 Gram Karbonhidrat-2 Gram Yağ
1 Yumurta:75 Kalori-6.5 Gram Protein-0.75 Gram Karbonhidrat-5 Gram Yağ
5 Zeytin :50 Kalori-1 Gram Protein-0 Gram Karbonhidrat-5 Gram Yağ
Toplam:234 Kalori-26.5 Gram Protein-4 Gram Karbonhidrat- 12 Gram Yağ


Öğlen -1
200 gram Tavuk Köftesi: 330 Kalori-60 Gram Protein-0 Gram Karbonhidrat- 7 Gram Yağ.
1 Hamburger Ekmeği: 140 Kalori-4.5 Gram Protein-25.75 Gram Karbonhidrat-2.1 Gram Yağ
25 Gram Ketçap: 25 Kalori-5.5 Gram Karbonhidrat.
1 Bardak diyet limonata veya maden suyu
Toplam:495 Kalori-64.5 Gram Protein-31 Gram Karbonhidrat-9 Gram Yağ


Öğlen -2
200 gram Tavuk Köftesi: 330 Kalori-60 Gram Protein-0 Gram Karbonhidrat- 7 Gram Yağ.
1 Hamburger Ekmeği: 140 Kalori-4.5 Gram Protein-25.75 Gram Karbonhidrat-2.1 Gram Yağ
25 Gram Ketçap: 25 Kalori-5.5 Gram Karbonhidrat.
1 Bardak diyet limonata veya maden suyu
Toplam:495 Kalori-64.5 Gram Protein-31 Gram Karbonhidrat-9 Gram Yağ

İdman Sonrası:
1 Servis Whey: 120 Kalori-25 Gram Protein-1 Gram Karbonhidrat-1 Gram Yağ
Toplam: 125 Kalori-25 Gram Protein-1 Gram Karbonhidrat-1 Gram Yağ

Akşam
200 gram Tavuk Köftesi: 330 Kalori-60 Gram Protein-0 Gram Karbonhidrat- 7 Gram Yağ.
1 Hamburger Ekmeği: 140 Kalori-4.5 Gram Protein-25.75 Gram Karbonhidrat-2.1 Gram Yağ
25 Gram Ketçap: 25 Kalori-5.5 Gram Karbonhidrat.
1 Bardak diyet limonata veya maden suyu
Toplam:495 Kalori-64.5 Gram Protein-31 Gram Karbonhidrat-9 Gram Yağ

Genel Toplam: 1959 Kalori-270 Gram Protein(14.5 Bitkisel 255.5 Hayvansal)-99 Gram Karbonhidrat-32 Gram Yağ.

Aralarda alacağım küçük fındık ve cevizler ile toplam 2000 e gelecek kalori.

10 Ekim gibi başlamayı düşünüyorum herkese hayırlısı olsun
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı