beslenme günlüğüm 10 günde 4 kilo verdim

merhabalar beslenmem çok düzensiz olmasına rağmen 10 günde 4 kilo verdim

şöyleki :

ekmeği kestim yemiyorum şekeer tuz yok yağı en dibe indirmeye çalıştım abur cubur cips cola kullanmıyorum .

sabahları bir avuç mısır gevreği yiyerek evden çıkıyorum öğlen eti form büskivi yanında zero cola içiyorum bazen iş yerindeki yemekhanede çıkan hafif yemekleri ekmeksiz tüketiyorum akşamları çoğu zaman ızgara tavuk veya balık yiyorum bazen ise annemin yaptığı yemeklerden yararlanıyorum sporada başladım 1 hafta oldu ama düzensiz olmasından çok dertliyim
mesela dün kahvaltı etmedim öğleyin bir tane eti form bisküvi yanında 450 ml zero cola aksamüstü 4.5 gibi 5 tane köfte yanında 3 tane patates yedim fırında yapılmış sonra kendimi şekersiz nescafe ve meyve ile değerlendirdim ki saat 8 gibi spora gittim akşam spordan çıktım 11 gibi ise karnımın boş olduğunu hisseetim eve gittim evde pilav ve dana ciğer vardı onlardan yedim ekmeksiz ama hep kendimi karbonhidrata ihtiyacım var diyerek kandırdım
şuana kadar cips kola , ekmek tuz , çikolata , kek pasta tüketmedim .... tükettiklerim arasında tavuk şiş yedim pilav yedim mısır gevreği yedim yumurta yedim patlıcan kavurması yedim böyle böyle diyetimi sürdürmeye çalısıyorum ama yoğun bir iş temposu olduğundan ötürüde yediklerimi kendim seçemiyorum genelde

 

protein alımını arttırıp patateside kesmeni öneririm ekmeği kesmen güzel benim uyguladıgım diyet nedeniyle bende yemiyorum uzun zamandır ama bence bir düzen bir liste oluşturmalısın. hızlı kilo vermekten ziyade zamana yayarak ve yiyerek kilo vermeyi başarmalısın yoksa tekrar aynı kiloya dönmen kolay olacaktır

 

protein alımını arttırırsam kilo vermek yerine tersi olmazmı sizce ve akşam yemeğini çok geç yemek zorundayım bu çok risk oluştururmu diyet için

 

Mısır gevreği yerine yulaf ezmesi yemeni tercih ederim. Ben de protein ağırlıklı besleniyorum yağ tuz ekmek abur cubur yok. Yumurta yulaf ezmesi lor peynir yoğurt tavuk salata bulgur pilavı acı kırmızı biber bunlarla besleniyorum hem zayıflıyorum hemde güçten düşmüyorum her gün spor yapıyorum ve her gün daha fazla geliştiğimi hissediyorum

 

Metabolizmanda oldukça hızlı galiba. 10 günde 4 kilo mu? Su ne kadar içiyorsun? Pek göremedim. Su içmen lazım. Su kaybedersin aman ha. Form biskivü hiç bir işe yaramaz vucuda hiç bir yararı yok. Vucudun buna ihtiyacı yok. Farklı türde karbonhidrat almalısın. Glisemik indeksini hemen yükseltmeyen. Beyaz pirinç tüketmemelisin. İyi sabırlar.

 

Insanlarin sevkini kirmak gibi olmasin ama,

10 gunde 4 kilo = yani 28000 kcal yag. bu da kosu bandinda 280 km lik kosuya esittir.(Bu benim kilomda ve boyuma olan biri icin,103 kg ve 183,5 cm boy.)

Eger daha hafif isen daha fazla kosu demektir. Bu da demek oluyor ki her gun 28 kilometre kosulur ise extradan bu kadar kalori harcanabilinir.

4 kilonun bir kilosu bile yag ise, bence buyuk basaridir.Benim hedefim ayda maximum 2,5kg yag kaybi yasamak. O da mumkun olmuyor. Gecen ay 104,5 idim, hic tatli yemedim abur cubur yemedim. Her gun 6 km antreman sonrasi kostum, Sadece 1,5 kg gitti 24 gunde.Buna ragmen belim 4 cm inceldi, Pantalonlar dusmeye basladi, KI bu da dogru yolda oldugmu gosterir.Bence tarti yerine belini olcerek baslayabilirsin.

 

Bana çok sağlıksız bir diyet gibi geldi. Bir diyetteki karbonhidrat faktörü ne yazık ki herkes tarafından gereği gibi dikkate alınmıyor. Kuru fasulye, nohut, barbunya, bulgur gibi bakliyatlardaki karbonhidrat, vücut insulinini hemen yükseltmediği için tok tutma özelliği ve vücudun yağ yakma enzimlerini pasifize etme özelliği yoktur. Ayrıca marul, domates, salatalık, yeşillikler de vitamin, lif ve mineral içeriğiyle vücudun güçten düşmesini, dengesini kaybetmemesini engeller. Kuruyemişlerin de ihmal edilmemesi gerekir (işyerinde hurma, keçiboynuzu, fındık, fıstık, badem vs yiyorum). Faydalı diğer öneriler zaten yukarıda ki cevaplar da verilmiş ve ben de onlara katılıyorum.

Ayrıca 10 günde 4 kilo vermekle 10 günde 4 kilo yağ yakmak çok farklı. Bunun da bilinmesi gerekir. Vücut 10 günde 4 kiloyla beraber kaybettiği su, kas, glikojen, mineral ve vitamin eksiğini telafi için diyet sonrası büyük bir iştah artışı yaşar ve neticede verilenin büyük kısmı geri vücuda kazanılır.

 

Ben 4 kiloyu 25-30 gün arasında kardiyo ile veriyorum. Beslenmeni okuyacaktım fakat 1 avuç mısır gevreği yiyip evden çıktığını okuyunca vazgeçtim. Kendine yaptığın tamamen eziyet varolan kaslarını da heba etme.

 

Serdar tebrik ediyorum dogru yoldasin devam böyle devam et!!Baslik sahibi arkadasim ögrenicek cok seiyn oldugunu düsünüyorum arkadaslar gerekli cevaplari yeterince vermisler sanirim!!UMARIM KULAK ARDI ETMEZSIN.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:13 ----------

Diyetimde 6.haftanin icindeyim ce 3,5 kilo verebildim.Baskada bisiy demiyorum.