Beslenme Günlüğü - Öneri Bekliyorum

Arkadaşlar yarın hayırlısıyla spor salonuna başlayacağım, asıl amacım yağ yakmak. Herkes gibi gitmişken de kas yapayım diyorum.Antrenmanımı ve cardioyu sabah yapmak zorundayım. Salatanın ölçüsü konusunda kararsızım ,bilgili hocalarımızın yardımını bekliyorum.





Kahvaltı - 8:30
2 Tam Yumurta
100 gr lor peyniri
1 domates , 1 salatalık
100 gr Az Yağlı Bulgur Pilavı veya Haşlanmış Makarna
1 bardak yeşil çay

10:30 - 11:30 = Ağırlık antrenmanı
11:45 - 12:30 = Kardio
Antrenmandan hemen sonra
Light Ton balığı + 500 ml meyve suyu veya muz
Yemekten 15 dk sonra kardioya başlıyacağım.
Kardiodan sonra bol miktar su

Öğle Yemeği – 13:30
150 gr light ton balığı
2 kaşık zeytinyağlı salata
100 gr az yağlı bulgur pilavı ve haşlanmış makarna
1 su bardağı light yoğurt

Ara Öğün -16:00
1 elma ve 1 avuç badem

20:00 – Akşam
100 gr haşlanmış göğüs
Yarım kase light yoğurt

22:00
100 gr Az yağlı beyaz peynir ve 1 bardak az yağlı süt


Protein miktarı yeterli midir sizce?

 

antremanı öğleden sonra veya akşama doğru almalısın.

çünkü sabahları vücut hala sıcak olmuyor.Bu yüzden eklem yerlerini daha kolay sakatlayabilirsin.

 

Programıma göre sabahleyin yapmam gerekiyor maalesef.

Beslenme konusunda bir sıkıntı yok galiba.
Sabahki öğün bügün sanki fazla geldi , sabah pilav ve lor peyniri biraz keseceğim gibi duruyor.

Öğlen alınan karbonhidrat fazla mıdır?

Kısacası bütün önerileri bekliyorum.