Beslenme,egzersiz,protein,yag yakimi yardim!

Aslinda 4 yil once zorunluluktan biraktigim futbol nedeniyle 4 yilda ergenlikle birlikte cok kilo aldim.suan 18 yasindayim ve kilom 130.artik kendimi begenmedigim icin cok zor olacagini dusundugum kilo verme isine baslamak istiyorum ancak diyet hakkinda hic bir bilgim yok,evin alt katinda havuz ve ufak capli bir spor salonu var.orayi kesfettim ve bugunden itibaren havuzda acilinca havuzada giderek kalori yakmak istiyorum ancak bazi sorularim var.sizce protein almali miyim?yani yag yakarken bir yandan da kasin alt yapisi icin?bana iyi ve cok basarili olabilecegim bir diyet onerir misiniz?ve yurumekten ziyade bisikletke gezmeyi sevdigimden acaba yurumek yerine bisiklet kullansam olur mu?ve bana iyi bir egzersiz ve yag yskma programi onerir misiniz?bunlara cok ihtiyacim var simdiden herkese cok tesekkur ederim.

 

bendede bu sorunlar var cevap lütfen kafa_