Zayflamk istemiyorum,kalın vücud lu olmak istiyorum,real senin vücud bünyesi gayet iyi.Göğüs,sırt ve bacakta 4 hareket war 4x6 yapıyorm,biceps,triceps,omuz ve trapaz e 9x5 yapıyorum,üstüne düşüyorum,tüm bedeni çalıştırıyorum,Cardio da ekledim fit görünümlü olucam inş.Günlük kaç protein almam gerekiyor?Beslenme progrmım protein ve karbonhidratı karşılıyor mu ? (makarna-pilav dediğim ikisinden birisi 
)
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:42 ----------
kolları güçlendirme programı nerede var .şu an yukarıdaki yaptığım program tüm vücudu hacim kazandırıyor değilm mi ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:02 ----------
Günlük kaç Kaç protein ve Karbonhidrat almamız lazım ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:11 ----------
sabah sucuk,yumurta ,beyaz peynrir,bal,süt,4-5 dilim ekmek 900 kalori 31 protein öğleyin:çorba,tavuk ,pirinç pilav,4-5 dilim ekmek 575 kalori 39 protein
akşam:kuru fasulye-patates kızartması,tavuk ciğeri, arkasından kola-meyve suyu-çay 150 kalori 18 protein,ciğerin karbonhidratı düşk terchim etmeyebilrm
gün arası:çikolatalı bisküvi-kek-patates cipsi-kuruyemiş-peynirli kraker-kek bunlardan 400 kalori 5 protein de buradan gelse
günlük 2025 kalori 93 protein ve gün arasında aldıklarımlada karbonhidrat ihtiyacım karşılansa sizce çalışma programıma uygun olur mu ? Hayvan gibi şişmeyeyim ? araştrıdm günlük 18 yaş 178 76 kilo insan 2025 kalori alması gerekir,70-80 arası protein ve 70-80 arasıda karbonhidrat ihtiyacımız var,bu program gerksinimleri karşılıyor Ne dersiniz
Son düzenleme: 14 Mart 2011
