sabah 110 gram yulaf ezmesi 300 ml süt ile 30-40 gram kuru üzümle karıştırıp yiyiyorum. 1 saat sonra 100 gram lor 1 saat sonra 1 bardak yeşil çay ve elma veya elma yerine light çubuk kraker yarım yada çeyrek paket.:=) yada haftanın 4 günü 2 adet yumurta beyazı yiyiyorum.yanında 1 adet haşlanmış patatesle. Öğlen 1 adet tavuk göğsü herhalde 200-250 gram kadar gelir.Yanında orta miktarda 250 gram kaşar loru ile yoğrulmuş yulaf ekmeği 2 saat sonra eti nin ligt mısır ve pirinç patlağı Arada 50 gram lor 2 saat sonra 1-2 adet ceviz ve kuru kaysı. Akşam Evde ne yapılmıişsa onu yerim genelde bizim yörede (Mardin) yemekler genelde etli olur akşam yemeği ne çıkarsa onu yiyiyorum. 2 saat sonra 2 adet portakal yada taze kayısı ve erik yiyiyorum. 1.5*2 saat sonra yatmadan önce 250 ml yağsız süt ile 150 gram civarı yada daha fazlada olabilir lor tüketiyorum. Not:bazen sabah kahvaltısında lor ve ligt peynir yanında 2 adet domates ve salatalık yiyorum yulafı öğlene alıyorum bazende kendime lor peynirinden pide yaptırıyorum fırında tatlı ve tuzlu olarak ara öğünlere onu alabişiyorum yulaftan sıkılınca gün arasında 1 fincan sade veya sütlü olarak nescafe tüketiyorum.Orta dereceli bir diyetten yeni ıktım cardio yuda yapmıyorum 1.5 haftadır artık vg ye başladım beslenmem bu ayırabileceğim bütçede bu yorumlarsanız sevinirim.
Unutmuşum hatırlattığınız için teşekkür ederim. Yaş:22 boy:178 kilo:76-75 bel:85-87 arası 3 ay cardio yaptım şuan istediğim düzeyde değilim amacım artık kas yoğunluğumu arttırıp hafif kütle kazanmak. antreman düzenim(programım) şu şekilde: Pazartesi (göğüs-biceps) dips Bench press İncline benc h press Butterfly Barbell curl concentration curl incline dumbbell curl hammer curl Crunch Çarşamba (sırt-omuz) Barfiks 1 Pull-Up (Barfiks) 2 Wide-Grip Front Lat Pulldown 3 Close-Grip Front Lat Pulldown 4 T-Bar Rows 5-Cable rowing Military Press Lateral raises Dumbbell military press Çeneye çekiş. Crunch Cuma(bacak-triceps) Squat Hack squat Leg press leg curl 1 Lying Triceps Extensions 12 10 8 8 2 Triceps Pushdowns (ters tutuş) 15 12 10 10 3 dumbell enseye indiriş** 10 10 10 10 4 Dips 8 8 8 8 Crunch
Değerli üyemiz; Konu başlığınız tasınmıstır. tasınma sebebi ; * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25) Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz. Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi
