Beslenme Düzenim ve Öneri İsteğim.

Öncelikle forumu 1 yıl boyunca takip ediyorum ve buradaki bilgiler ışığında özellikle evde dumbell çalışma konusundan yararlanıp her gün koşup karın hareketleri çalışarak 98 kilodan 75 kiloya düştüm. Evde hafif ağırlıklarla çalıştım omuzlarım genişledi kollarım şekillendi ve bu son iki aydır güzel bir salona gidiyorum. Boy:1.80. Madem artık ciddi ciddi başladık bu yola beslenme düzenimi sizinle paylaşmak ve fikirlerinizi almak istiyorum.

Sabah:4-5 kaşık fiskobirlik fındık ezmesi
3 yumurta akı
1 dilim kepekli ekmek
Domates,salata,biber

Öğlen:Tavuk haşlaması,makarna veya bulgur yada ton balıklı makarna. Arada salata da yiyorum.

Antremana gidiyorum ve hemen sonrasında: 1 tane muz ve gold standart %100 whey protein su ile.

Akşam:Sebze yemeği(etli yada etsiz) yanında bazen salata.

En geç 12 gibi de yatıyorum vücut otomatik 8-9 saat sonra uyanıyor.

Her türlü eleştiriye ve yardımlara açığımdır şimdiden teşekkürler.

 

benim kişisel düşüncem (yanlışta olabilir) suplementlere hemen başlama önce kendin nekadar ek gıdasız gelişebilirsin onu gör sonra geçeceksen sen bilirsin tercih meselesi
birde yumurtanın sarısını ayırıp öyle homlet yap
mesala1 sarılı+4sarısız gibi
, yağsız yemek ye uykuna dikkat et, mantar, arı poleni gibi ürünleride menüne kat
tavuğun yağsız kısımlarını ye mümkünse göğüs kısmı iyidir
gece yatmadan önce yağsız beyaz peynir yiyebilirsin(abartmadan)

 

Tavukdan kastım zaten tavuk göğsüydü . Sebze yemeği zamanlarında patlıcan olur,mantar olur,brokoli olur hani böyle şeyler yiyorum ki en sevdiğim sebzelerden biridir mantar. Yatmadan önce yağsız peynir ne için peki?

 

mantarda bol miktarda ek besin ve protoin bulunur yağ çok azdır o yüzden yenmesisin öneriyorum
peynir ise protein bakımından sabahakadarki protein açlığına bir miktar katkı sağlasın diye
unutma kaslar dinlenirken gelişir

 

"unutma kaslar dinlenirken gelişir" benim için faydalı bir bilgi.

Bugün dediğiniz gibi supplement kullanmadım. Acaba özel mesajlara cevap veriyor musunuz? Yada buraya mevcut programımı yazsam? Salonumuz hocası ilgisiz alakadar olmayan bir tip. Salon aletleri ortamı ve içindeki insanlar profesyonel dereceli adamlar ama programım konusunda aşırı şüpheciyim bu konuda da desteğe ihtiyacım var.

 

özel hayat yoğunluğundan özel mesajlara zaman ayıramıyorum ama ilgili bölüme konu açarsan mutlaka bir ilgilenen çıkacaktır.
ben suplement kullanma demiyorum sadece benim görüşüm ilk zamanlarda kullanılmaması yönünde sonrasıda kişinin tercihine kalmıştır diyorum
kullanıp kullanmamak tamamen senin seçimin