beslenme düzenim ile ilgili tevsiyelerinizi bekliyorum...

sabah


beyaz peynir

yumurta

b.ekmek

domates

s. Zeytin



Ara öğün


yulaf

meyve







öğle


tavuk veya ton balığı

b.ekmek

domates

meyve suyu

muz



ara öğün


tost(kaşarlı)

süt

havuç



akşam


pilav ya da makarna

kırmızı et

salata

b.ekmek

yoğurt



ara öğün


salam

kaşar peniri

domates

b.ekmek

meyve suyu



gece


ballı muzlu süt

yaşım 21 çok zayıfım kilo almak için hazırladım yeterli olur mu ne eklemeli ya da çıkarmalıyım tavsiyelerinizi bekliyorum..henüz bb yapmıyorum en yakın zamanda uygun bir yer bulduğumda başlayacağım inş.

 

programın iyi gibi kilo almayı istiyosan karbonhidratı biraz daha artırabilirsin spora başlarsan eğer kilo alırsın ztn merak etme

 

inş..zaten kilo almak için bb yapmayı düşünüyorum...bir de kolayı bırakmalımıyım günde 2 litreye yakın içiyorum...

 

tabiki bırakmalısın, günde 2 litre çok çok fazla. Komşumuzun oğlu senin gibi günde 2 litreye yakın kola içerdi ta ki midesi delinene kadar.

 

kilo alamama gibi bi problem oluşturur mu yani...denedim ama olmadı bu sefer azimliyim inş bırakacam...

 

kola bence iştahını kapatır ve bircok zararı var ztn bence az hiç yada hiç içme internette kola içtikten sonra 1 saat olarak arattır zararlarını görürsün

 

zayıf olmanın en büyük sebeplerinden biride kola zaten eskiden bende günde bir litre içiyordum bırakınca kilo almaya başladım

 

Öğleden sonraki ara öğünde süt yerine ayran daha uygun olur bence.

 

kola kesinlikle kilo yapar. tabiki yağ olarak. çünkü 330ml kolanın içinde yaklaşık 15 küp şeker vardır. dikkat ederseniz kola tüketiminin en yüksek olduğu ülke olan amerika birleşik devletleri obeziteyle amansız bir mücadele vermektedir. benim fikrim, içinde şeker olan herşeyden uzak durmak gerekir.

 

valla ben okadar içtim ama kilo falan alamadım bu konuyu açtığımdan beri içmiyorum bence de ayran daha iyi olabilir teşekkürler...