Sabah : 2 adet haslanmıs yumurta , 2 adet domatez , 5 adet zeytin , 100 gr lor peyniri , 3 adet cavdar ekmegi Akşam : 1 tabak sebze yemegi yada 1 tabak bulgur pilavı ve 100 gr lor peyniri , 1 kase yogurt yaş : 17 boy : 184 kilo : 85 NOT : Günde 200 adet mekik cekiyorum setler halinde 100 tane sabah 100 tane aksam şeklinde
Ara ogunsuz nasil doyuyorsun sasirdim bide eger gobek sorunun varsa 200 mekik gobegi eritmez flexor abinin dumbell programi var öneririm