Merhaba, beslenme programın bence iyi fakat hacim kazanmak istiyorsan biraz daha proteine ihtiyacın olabilir. Ton balığını fazla tüketmemeye çalış. Biraz da meyve ya da ceviz, fındık türü kuruyemişlerden ekleyebilirsin menüye. Antrenmanını geç saatte yapman iyi değil, vücut zaten gün içerisinde yorulduğu için enerji açısından sıkıntı çekebilirsin. Antrenman sonrası normalde akşam yemeği ile kaybettiğin enerjiyi almak gerekir fakat sen geç saatte yaptığın için öğün sıkıntın var. Supplement e ihtiyacın var gibi en azından antrenmandan sonra....
Saygılar.
Son düzenleme: 25 Temmuz 2013