Herkese merhabalar ben bb sporuna başlayalı 2 ay oldu boyum 1.78 kilom 65 salondaki hocama bana kilo alma diyeti vermesini istedim hedefim 75 kg olmak o diyeti tam uyguladım diyemem evde pişen ne varsa yedim işin detaylarını düşünmedim fazla yağlı beslendim heralde, göbek bölgem hafif yağlandı ben daha fazla ileri gitmesini istemiyorum tabiki, hocamın verdiği diyeti uyguluyorum şimdi ,sizce yeterli bi menümü sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf üzerine süt, 1 bardak meyve suyu öğle : 1 porsiyon tavuk, 1 porsiyon makarna yada pirinç, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva ikindi : 1 kase yoğurt, 1 ton balıklı sandiviç akşam : 1 porsiyon sebze , 1 porsiyon ızgara et, meyva gece : ballı muzlu süt içine bi avuç ceviz. programım bu sizce yeterlimi değilmi onu öğrenmek istiyorum ve benim günde almam gereken protein ve karbonhidrat ne kadar biraz bilgi verirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler...
