Beslenme önerileri ?

Öncelikle merhaba elimde multipower whey protein var 1.5 kilo kadar bunun yanında günlük 10 tl'yi geçmeyecek bir beslenme programı arıyorum.76 Kiloyum boyum 1.79.Öncelikli hedefim şişmek.Şimdiden teşekkürler

 

Şişmek nedir ya ? Forumu araştır, 10 tl günlük beslenme için iyi bir rakam, yap kendine bir program.

 

Bilgili olsam yapar kullanırdım zaten.Maksat kiloma uygun bir program bulmak.

 

kimse oturup sana program yapmaz kendin yapcaksın ama önerilerim olabilir

günlük:

2 3 yumurta
100 150 gram tavuk eti veya 100 gram dana eti veya biraz köfte
160 gramlık ton balığı veya büyük bir norveç somonu veya alabalık gib büyük balıklar
100 gram kuru çökelek veya 200 gram lor peyniri
1 avuç badem
1 tabak yeşil mercimek çorbası veya kuru fasulye
1 veya 2 tabak pilav veya makarna


bunlar yenebileck şeyler üstüne eklemeler yapabilirsin