Beslenme Önerileriniz

Öncelikle iyi geceler. 1 seneden beri düzenli spor yapıyorum.Spora başladığım gün 97 kiloydum.6 ay içinde 13 kilo verdim 84 kiloya düştüm.Ama 6 aydır kilom sabit.Ama vücüdüm hale isteiğim gibi değil düzensiz ve sarkmalar mevcut.Şuanda düzenli bir yemek programım yok hedefim bi 6-7 kilo vermek.Siz değerli üyelerden yardım istiyorum.

Boy:179
Kilo: 84
Bel: 93
Gögüs : 104

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi