Herkeze İyi günler kardeşlerim ve abilerim 3-4 aydır fitness yapıyorum ama bir türlü uyku düzenini yoluna sokamadım gece 1-2 arası yatıyorum sabah 10-11 gibi kalkıyorum bu sorunu nasıl ortadan kaldırabilirim yardımcı olurmusunuz acaba şöyle yaparsan daha düzenli olur diyebilceğiniz yöntem varmı birde sabah kahvaltısını canım istemiyor yapmak zorluyorum kendimi ama en fazla 1 yumurta yiyebiliyorum idman öncesi ve sonra almam gereken besinlerde yardımcı olurmusunuz acaba Herkeze teşekkür ederim şimdiden İyi günler İyi Sporlar
ben 3-4 de yatıyorum öglen kalkıyorum direk yiyip 1 saat sonra fitness gidiyorum beslenmemde kötü yani ama yinede kilo veriyorum vicud gelişiyor
Eğer sürekli aynı saatlerde yatıp kalkıyorsan soylediğin gibi 9 saat uyuyorsun demektir bu da yeterli erken uyku gelmesini istiyorsan akşam 8 gibi bir papatya çayı içmeyi deneyebilirsin kahvaltı içinse il kalktığında hemen basit şeker almalısın mesela bal yada kana hızlı karışan bi meyve olabilir (havuç) ondan sonrada biraz bekleyebilrsin belki canın ister idman öncedi kompleks karbonhidrat(pilav makarna yulaf ) ve protein idman sonrası basit karbonhidrat(muz yada şekerli birşey ) genelde whey protein alıyorlar en iyi o dur ve spordan sonra da bol bol prptein kardeşim umarım bi faydam dokunur
DrBurakkk çok teşekkür ederim kardeşim bilgilendirme yaptığın için deniyecem inşallah olumlu sonuçlar alırım
bence uyku duzenin gayet iyi gunde 9 10 saat uyku gune gec basliyosun gec yatiyosum bi sorun teskil etcegini sanmiyorum Sent from my iPhone using Tapatalk
