Sabah 08.00 4 yumurta 1 sarı 100 gr lor peynir 100 gr tam buğday ekmek 200 ligt süt Ara ögün10.00 Yeşil Cay Sek kahve ÖĞLEN 12.00 100 gr patates 100 gr tavuk göğsü 100 gr bulgur ANTRNAN 2.00 Antrman sonrası03,00 5 adet amino 1 ölçek wheyi protein 1 ölçek 40 gr gainer 1 adet c vitamini 1 adet muZ Aksam Öğlenin aynısı mercimek çorba patates yerine Gece 100 gr lor 250 gr ligt süt iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Antrenmandan once karbonhidradı arttırıp, gece casein içeren bileş alırsan iyi olur. iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi